瘦小腿瑜伽动作有哪些?

发布于 2024-11-12 10:24

小腿上长的赘肉让很多爱美的女性都伤透了脑筋,因为小腿太粗,很多女性都不敢穿短裙,这让不少爱美者都非常苦恼,这个时候,爱美的朋友们都会非常的困扰,也都在想尽办法瘦小腿,恢复完美的身材,可以穿上漂亮的裙子,那么,都有哪些瘦小腿的方法呢?其实瑜伽不仅仅有益于身心健康,还能够有瘦小腿的作用,今天专家就为大家介绍一套瘦小腿瑜伽。

1.首先需要找个平坦的地方,若是没有瑜珈垫可以找块毯子,主要是保护手肘不要受伤。

2.趴在足够您伸展的地方,将毯子或垫子放在手肘下。

3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些,过窄会容易受伤喔!

4.将手指都打开平放在地上。

5.和之前一样,要想著是把身体拉长,而不是拉高或降低。

6.膝盖和脚指头朝向地面,手掌平放抓地,身体往前延伸拉长。

7.右脚提起往后延伸,要想著是身体往前往上,脚往后拉长延伸。

8.脚提起的时间每次约10到15个呼吸左右。

9.脚离地只需约30度即可,到臀部觉得酸酸热热,就可以放下准备换边了。

10.左右两边的方法都一样。

11.脚不需要提太高,但是要记得让大腿离开地面喔!

12.两边各做一次后,将手肘打开脸朝下放松,休息几秒钟再来一次。

13.放松的目的是为了下背部可以休息,也让臀部肌肉不会过度硬梆梆的。

14.从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将您的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

这套瘦小腿瑜伽对缓解腿部水肿也有一定的作用,们可以尝试一下,相信不久之后您的腿部线条也会越来越漂亮的,虽然有些市面上的产品的确有瘦小腿的作用,但是却会对健康不利,所以我们一定要选择对健康有利的方法瘦小腿。

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