4式瑜伽动作真的可以瘦小腿吗

发布于 2012-07-17 18:15

　　通过下面的4个瑜伽减肥动作，可以缓解工作带来的身体疲劳，同时也能燃烧不运动所带来的堆积的脂肪!做这套瑜伽减肥动作的时候要注意将身体负重重心保持在一条直线上，把抬腿的动作做到位就能快速瘦小腿，还能紧实臀部!

　　站立准备

　　站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

　　呼气

　　呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

　　吸气

　　吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

　　全套动作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能将小象腿赶得远远的。除此之外，这4个动作还能促进消化，缓解便秘，矫正脊柱轻微错位。

　　弯身抬腿

　　呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

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