利用运动减掉肚子上顽固肉肉呀

发布于 2024-11-14 21:03

一些爱美的女士之间现在探讨的问题已经不仅仅是护肤与化妆,更加着重讨论的是彼此的身材如何保持的,多余的肉肉是怎么减掉的。肥胖的原因千篇一律的几乎都是现在大家的生活条件改善了,每天可以吃很多喜欢吃的东西,但是平时工作很忙,多食少动造成了如今很多人有了大肚子。对于爱美的人来说,非常的讨厌自己的肚子太大,这对于个人形象会造成影响。那么,怎么锻炼能把肚子减掉?以下几种方法介绍给大家。

悬垂举腿:双手抓住头上横杠,双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖,挤压收缩腹肌的同时吸气,然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体,可将锻炼的重点转至腹斜肌上。

拉力器负重转身:将拉力器把手调至与腰同高,双手握住拉力器把手,双臂伸直放在身体一侧。怎么锻炼能把肚子减掉?保持臀部不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气,还原时吸气。

仰卧举腿:头朝上,仰卧在腹肌训练板上,双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下,但不要使脚触及地面。用力时呼气,还原时吸气。

悬腿提膝:双臂伸直,双手握住双杠支撑身体,将身体悬在空中。双腿并拢,屈腿收腹,将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气,还原时吸气。

拉力器屈体收腹:双手握住拉力器的绳索末端面部朝下,跪在垫子上,屈肘并保持不动,使身体成弧形向下躬身躯体,收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。

少搭电梯多爬楼梯:上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

要想减掉大肚子,必须每天都坚持锻炼才行,不可以半途而废。另外,在平时的生活中,也不要暴饮暴食,因为暴饮暴食的话既不利于健康,还会导致大家的体重上身。所以为了自己的身材,大家运动起来吧。

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