健身不宜吃的水果
发布于 2025-01-07 17:22
健身后并非所有的水果都适合吃，某些水果摄入过多可能影响运动效果甚至对身体不利。虽然水果是公认的健康食品，但它们的糖分、纤维及热量差异很大，挑错了可能适得其反。
比如，水果中的果糖虽然天然，但高果糖水果如葡萄、榴莲等，摄入过多会提高血糖，造成脂肪堆积。特别是在力量训练后，身体需要补充的是蛋白质和复合碳水化合物，而非高糖水果。葡萄的果糖含量接近15%，虽然解渴甜美，但对减脂增肌的朋友来说过量食用无疑是“热量炸弹”。榴莲一向被称为“热量之王”，百克热量超过140千卡，健身后吃一块等同于额外喝了一瓶甜饮料。
同样，纤维过多的水果如牛油果和椰子，也可能不适合部分人群。虽然它们是健康脂肪的来源，但热量含量高，每百克牛油果接近160千卡，椰子则超过350千卡。而高纤维容易增加肠胃负担，特别是在高强度健身后，消化能力可能下降，可能引起不适感。像西瓜这种水分含量极高的水果，虽然能解渴，但因其升糖指数较高，容易导致短期内血糖迅速上升又下降，让你更快感到饥饿。
要让健身效果更理想，可以优先选择糖分适中、维生素丰富的水果。比如香蕉，它既能提供碳水化合物补充能量，还含有丰富的钾，有助于预防运动后的肌肉痉挛。蓝莓、橙子等抗氧化作用显著的水果，也能帮助清除运动产生的自由基，减少肌肉酸痛。小份量的苹果和梨也是不错的选择，它们糖分适中，方便携带，可以作为运动前后的快速能量来源。
选择水果时，建议适量且分时段食用。例如，低强度运动前后可选择低热量的水果补充能量，而高强度运动后优先考虑含蛋白的食物。健身时挑选水果，不仅要看热量和糖分，还需结合个人需求，避免过量食用高糖、高热量水果，维护好训练成果。
更多
Q
月经推迟一个月来颜色发黑
回答：月经推迟一个月并且颜色发黑，这种情况可能让很多女性感到困惑和担忧。通常，这种现象可能与先兆流产、宫外孕、子宫内膜炎或盆腔炎等健康问题有关。面对这种情况，建议尽快就医，找出具体原因，...
Q
一出远一点就头晕想知为什么
回答：如果您发现自己一出远门就头晕，这可能是由多种因素引起的。最常见的原因包括生理性因素，比如在密闭环境中导致的大脑供血不足，或者是一些病理性因素，如耳石症和颈椎病等。为了确保健康，建议...
Q
吃个桃子为什么突然胃疼的厉害
回答：吃个桃子后突然感到胃疼可能让人措手不及，这种情况可能与多种原因有关，比如饮食不当、急性胃肠炎或胃溃疡等。为了安全起见，建议尽早就医，进行必要的检查以明确病因，并在专业医生的指导下进...
Q
隐性梅毒怎么知道早晚
回答：隐性梅毒的诊断主要依赖于梅毒血清学试验，通过检测梅毒特异性抗体和非特异性抗体来判断感染情况。感染梅毒后，人体会产生多种抗体，这些抗体可以帮助判断是否感染梅毒以及感染的阶段。通常情况...
Q
肠胃消化不良引起的放屁
回答：肠胃消化不良是引起放屁的常见原因之一。通常，消化不良会导致食物在胃肠道内产生更多气体，随着胃肠道的蠕动，这些气体被排出体外。为了改善这种情况，可以尝试通过饮食调整、适当的运动以及必...
Q
尿毒症血液检查项目
回答：要做泌尿系统的彩超查血常规，如果彩超提示患者存在肾脏的萎缩，提示患者时慢性肾功能衰竭，的确是尿毒症的情况。尿毒症的患者做检查要明确肾功能衰竭的情况，要明确是不是慢性肾衰还是急性肾衰...
Q
血液循环不畅通的表现
回答：身体皮肤表面看到发绀发紫的情况，还会有胸闷，气短，有时表现为心跳变缓，面色苍白，头晕，力气不足，有时还会出现局部的疼痛等等一系列不适情况。心血管血液循环不畅会有以下明显的现象，身体...
Q
踝关节脱位手法复位
回答：踝关节脱位伴有骨折时，往往需要手术复位，切开手术复位以后，同时对骨折进行复位内固定术，避免由于骨折畸形愈合，导致踝关节的功能障碍。踝关节脱位后，能否手法复位，要根据病情，在医生指导...