做仰卧起坐不要把腰抬起来
发布于 2025-01-09 16:28
做仰卧起坐时不应该把腰抬起来，否则可能会对腰椎和核心肌群造成伤害，同时也降低了锻炼效果。正确的仰卧起坐姿势能够保护身体，避免不必要的损伤，并更有效地锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方式，目标主要是通过卷起上半身来收缩腹直肌。但很多人在做仰卧起坐时，会不自觉地抬高整个腰部，甚至用下背部的力量完成动作。这种做法不仅不能集中锻炼腹部，还可能过度挤压腰椎，导致肌肉损伤或椎间盘压力增大。看似动作完成了，实则“偷懒”的腰部被迫承担了本该由核心肌肉完成的任务。
在动作细节上，当身体完全躺平时，背部应该自然贴地，双膝弯曲，大腿与地面呈90度角，而双脚则稳稳贴地不动。整个动作的关键是通过腹肌的收缩，缓慢地带动肩部离开地面，抬高大约30度到45度即可，而腰部始终需要保持贴地状态。如果腰部离地，就相当于将核心锻炼的“接力棒”交给了容易过度劳累的腰椎，这可能增加腰部疼痛的隐患。
在日常锻炼中，为了避免错误姿势，可以尝试以下方法：第一，在开始动作前，刻意去感受腹部用力以代替下背部；第二，降低动作速度，集中注意力于做动作时腹肌的紧张和收缩，避免一味追求次数；第三，可以用双手轻触大腿，以确保整个过程更有控制感，同时还可以避免脖颈僵硬。如果无法做到规范动作，不妨选择更安全的仰卧卷腹，这种变式动作更强调小幅度的腹肌收缩，对腰部的压力也较小。
锻炼时，动作正确比单纯追求数量更重要。当发现自己腰部感到不适或动作不够标准时，及时调整姿势。任何锻炼都应以保护身体为前提，仰卧起坐也不例外。
上一篇 : 滑冰之后脚踝肿胀
下一篇 : 初学者选用哪种滑雪板比较好
相关推荐
更多
Q
补牙材料树脂副作用
回答：补牙材料中的树脂是现代口腔科普遍使用的一种材料，然而，它也可能带来一些副作用。常见的问题包括树脂硬化、影响美观以及补牙材料外露等。医生通常会根据患者的具体情况来选择合适的补牙材料，...
Q
月经拖后刚来时发黑
回答：月经拖后刚来时发黑，这种情况可能让许多女性感到困惑。其实，这背后可能涉及多种原因，包括月经量少、排卵期出血、着床出血、子宫内膜炎等。遇到这种情况，建议尽快就医，以便在医生的指导下获...
Q
吃坚果就会胃疼吗怎么回事
回答：吃坚果后感到胃疼并不是普遍现象，但确实有些人可能在食用坚果后出现不适。这种情况可能与个人的身体状况和饮食习惯有关。坚果富含蛋白质、脂肪和维生素，适量摄入对健康有益。然而，如果你有胃...
Q
痛风，膝盖肿痛怎么办？都无法走路
回答：痛风导致的膝盖肿痛确实让人难以忍受，特别是当疼痛严重到无法走路时，这种情况需要立即引起重视。及时就医是关键，医生可以根据具体情况提供适合的治疗方案，通常包括一般治疗、药物治疗，甚至...
Q
肠胃消化不良小方法
回答：肠胃消化不良其实是一个相对常见的问题，许多人可能在某个阶段都会经历过。要改善这种状况，关键在于缓解症状、改善肠道功能以及提升生活质量。调整饮食、进行腹部按摩、适当运动和药物治疗都是...
Q
登革热的常见主要症状
回答：登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播。其主要症状包括高热、皮疹、头痛、肌肉和骨关节疼痛等。如果你发现自己或身边的人出现这些症状，特别是在蚊虫活跃的季节或地区...
Q
增力再生丸治贫血么
回答：增力再生丸可能对某些类型的贫血有帮助，但并非所有贫血都适合使用这款中成药。它主要由三七、黄芪、当归、木香等中药组成，具有益气养血、滋阴补肾的功效。通常用于缓解肾精亏虚、气血两亏导致...
Q
起床后，右眼球疼痛，现在恶心想吐，有眼依然痛
回答：起床后如果眼球出现疼痛的这种情况下，那么有可能是存在一定程度的相关，部位的一些上火或者是炎症性疾病引起的症状。这种情况下可以适当的口服一些头孢类的抗生素的配合吃一些藿香正气水等相关...