瑜伽的哪些动作可以改善肩颈
发布于 2025-01-14 13:33
肩颈不适可以通过一些温和的瑜伽动作来缓解，比如猫牛式、肩颈伸展和桥式等，这些都有助于放松肌肉和改善紧张状态。
肩颈部是特别容易囤积压力的区域，特别是长期在电脑前工作的人，很多人会感觉肩颈僵硬、酸痛。瑜伽的魅力在于通过拉伸和调节呼吸，帮助缓解这些问题，同时增强肌肉的灵活性与力量。
比如猫牛式，有点像模拟猫伸懒腰，它通过脊柱的伸展和收缩，帮助活动肩颈和上背部；肩颈伸展动作则能直接针对颈部的紧张区域，简单地将头部向左右侧倾斜并轻柔拉伸即可；而桥式可以强化背部肌肉，辅助纠正驼背或含胸，从根源上帮助肩颈维持健康。
练习过程中要注意保持顺畅的呼吸，避免用力过猛。如果肩颈疼痛严重或者已经影响日常生活，建议及时就医评估，避免耽误病因检查。
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