一跑步腹部右侧就疼痛
发布于 2025-01-31 21:02
跑步时腹部右侧疼痛可能与横膈膜痉挛、肠道气体积聚或内脏运动摩擦有关，属于较为常见的跑步现象，但若疼痛持续或剧烈需及时就医。
跑步会增加身体对氧气的需求，呼吸频率加快，横膈膜作为主要的呼吸肌需要高效工作。如果呼吸方式不协调或热身不足，横膈膜可能因疲劳或痉挛引发疼痛。与此同时，运动时肠道受到震动可能增加气体聚集，引发腹腔压迫感，进而造成右侧不适。肝脏等内脏器官因重力牵拉也可能与附近的韧带产生机械性刺激。
若这种情况偶发且疼痛不严重，可以通过调整跑步节奏、合理呼吸来缓解。尝试深慢的腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气，避免快吸快呼。同时，跑步前30-60分钟避免大量饮食，尤其是容易产气的食物，比如豆类、碳酸饮料等。运动前的热身也很重要，适当进行躯干伸展和类似慢步行走的动态拉伸可减少不适的发生。
如果疼痛频繁发作或跑步后仍持续，可能涉及胆囊炎、胃肠疾病等问题，应尽快咨询医生进行评估。
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