瑜伽的六种坐姿最基础的

发布于 2025-01-30 14:47

瑜伽的六种最基础坐姿包括简易坐（Sukhasana）、金刚坐（Vajrasana）、莲花坐（Padmasana）、头触膝坐（JanuSirsasana）、英雄坐（Virabhadrasana）和蝴蝶坐（BaddhaKonasana）。通过这些坐姿，可以有效提高身体柔韧性、释放压力，同时为瑜伽初学者打下良好的基础。

1.简易坐（Sukhasana）

简易坐是瑜伽练习中最常见的姿势之一，它特别适合初学者。盘腿坐于地板上，背部挺直，双手放在膝盖上，轻轻闭眼。这一姿势可以帮助放松身心，同时改善脊椎的姿态。受到腰椎或膝盖轻微不适困扰的人群在这个姿势下练习时，可在臀部下方加一个垫子。

2.金刚坐（Vajrasana）

这种姿势属于跪坐，先跪地，然后臀部落于脚后跟上，双手自然放在膝盖上，保持背部直立。金刚坐适合在餐后进行，因为它可以促进消化，并且有助于缓解腹胀等消化问题。如果膝部有不适可以在脚跟下放软垫来减少压力。

3.莲花坐（Padmasana）

莲花坐是一种经典的冥想姿势。盘腿而坐，将左右脚分别放在对侧的大腿上，双手掌心向上置于膝盖，保持肩膀放松。这一姿势有助于增强髋关节的灵活性，同时也是冥想练习的理想选择。初学者可以选择单腿盘坐，逐步提升柔韧性和稳定性。

4.头触膝坐（JanuSirsasana）

头触膝坐需要坐于地面，将一条腿伸直，另一条腿屈膝，脚底贴近大腿内侧。身体向前弯曲，试图用前额触碰膝盖或小腿。它能够拉伸背部、腿部和髋部，有助于改善僵硬的身体状态。建议起始练习时量力而行，逐步练习以避免过度拉伸。

5.英雄坐（Virabhadrasana）

英雄坐是一种跪坐变式，可以将两膝并拢并坐在脚踝中间的地面上。如果感觉脚踝或膝盖不适，也可以放置一块坚硬的支撑物，如瑜伽砖。这一坐姿可以缓解膝关节和大腿的紧张，同时增强腿部力量。

6.蝴蝶坐（BaddhaKonasana）

蝴蝶坐非常适合髋部僵硬的练习者。坐在地上，双脚脚底相对，双手握住脚尖，膝盖缓慢下压到地面，像蝴蝶翅膀般上下振动。它能很好地打开髋部、伸展大腿内侧肌肉并提高下肢的血液循环。