运动过后补充葡萄糖
发布于 2025-02-03 20:10
运动结束后适量补充葡萄糖有助于恢复体力，但需要掌握好时机和用量。
运动过程中，体内的葡萄糖储备，即肝糖原和肌糖原，会被作为“燃料”消耗掉。尤其是中高强度运动后，糖原储备可能变为空，身体需要新的葡萄糖来修复和补充能量，帮助缓解肌肉疲劳并稳定血糖水平。
运动后补充葡萄糖一般建议在30分钟内进行，此时身体的吸收效率较高，可以通过直接饮用加糖的运动饮料、果汁，或进食含碳水化合物的食物（如香蕉、全麦面包）来补充。如果是长时间运动，适量补糖还能预防血糖水平过低带来的头晕无力感。过量摄入可能导致血糖过高或脂肪囤积，对健康不利。
个体差异不可忽视，糖尿病或血糖代谢异常人群应遵医嘱选择适合的补充方案。饮食搭配讲究平衡，建议同时补充蛋白质和水分，提升运动恢复效果，若出现头晕、心悸等不适，应尽快咨询医生。
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