跑步的时候肚子疼是什么原因
发布于 2025-02-01 14:56
跑步时出现肚子疼，常见的原因包括饮食习惯、呼吸方式不当以及肌肉问题，必要时需就医排查严重疾病。
这种常见的跑步时肚子疼一般被称为“运动性腹痛”或“岔气”。它可能是因为进食后肠胃还在消化，或是跑步时横膈膜受到冲击导致痉挛。跑步过程中呼吸节奏失控、腹部肌肉过度紧张，也是诱发岔气的关键因素。
如果疼痛出现在跑步的一侧，多数是横膈膜问题；而整个腹部的不适，则可能和肠胃有关。忽略热身运动或饭后立即运动，也容易加重肚子疼痛的发生。有时跑步技术不正确，比如步幅太大或落地方式错误，也可能引发相关问题。
尽量避免在剧烈运动前两小时内吃东西，尤其是高脂肪或高纤维的食物，开始跑步前要温和拉伸，并控制呼吸深浅与步伐同步。如果岔气发生，可以尝试减缓跑步速度，同时调整呼吸节奏，仍无法缓解时，请及时就医检查排除其他潜在疾病。
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