十种瑜伽坐姿详解
发布于 2025-02-17 07:36
瑜伽坐姿是瑜伽练习中的重要组成部分，正确的坐姿不仅能提升练习效果，还能避免身体损伤。以下是十种常见瑜伽坐姿的详解及其对身体的影响。
1、莲花坐Padmasana：莲花坐是最经典的瑜伽坐姿之一，双腿交叉，脚掌放在对侧大腿上。这种坐姿有助于增强髋关节灵活性，促进脊柱挺直，适合冥想和呼吸练习。
2、简易坐Sukhasana：简易坐是最基础的坐姿，双腿自然交叉，脚掌放在对侧膝盖下方。适合初学者，能放松身体，缓解压力。
3、金刚坐Vajrasana：跪坐姿势，臀部坐在脚跟上，脊柱挺直。这种坐姿有助于消化，适合饭后练习，但膝盖不适者需谨慎。
4、英雄坐Virāsana：跪坐姿势，臀部坐在双脚之间，脚掌朝上。能拉伸大腿前侧肌肉，改善腿部血液循环。
5、半莲花坐Ardha Padmasana：一条腿放在对侧大腿上，另一条腿自然弯曲。适合髋关节灵活性较差的人群，能逐步提升柔韧性。
6、束角坐Baddha Konāsana：双脚脚掌相对，膝盖向外打开，双手握住脚趾。这种坐姿能拉伸大腿内侧肌肉，改善骨盆区域血液循环。
7、坐角式Upaviṣṭha Koṇāsana：双腿向两侧打开，身体前倾。能拉伸大腿内侧和背部肌肉，增强髋关节灵活性。
8、船式Navāsana：坐姿，双腿并拢抬起，身体后倾，双手向前伸展。能强化核心肌群，改善平衡能力。
9、猫牛式Marjaryāsana-Bitilāsana：跪姿，双手撑地，交替拱背和塌腰。能灵活脊柱，缓解背部紧张。
10、婴儿式Balāsana：跪坐，身体前倾，额头触地，双臂向前伸展。能放松全身，缓解压力，适合休息时练习。
瑜伽坐姿的选择应根据个人身体状况和练习目标进行调整。初学者可从简易坐开始，逐步尝试其他坐姿。练习时注意呼吸均匀，保持脊柱挺直，避免过度用力。如有不适，及时调整姿势或停止练习。
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