普拉提减肚子的动作

发布于 2025-04-18 11:53

普拉提通过核心肌群的强化和身体姿态的调整，能够有效减少腹部脂肪。核心动作包括卷腹、平板支撑和百次呼吸，结合正确的呼吸方式和持续练习，可以帮助塑造平坦腹部。

1、卷腹是普拉提中经典的腹部训练动作，主要针对腹直肌。平躺在地面，双腿弯曲，双脚平放，双手轻放于耳侧。吸气准备，呼气时收紧腹部，抬起头部和肩胛骨离开地面，保持下背部贴地。吸气时缓慢回到起始位置。重复10-15次为一组，做3组。卷腹能够有效燃烧腹部脂肪，同时增强核心力量。

2、平板支撑是强化核心肌群的重要动作，能够锻炼腹横肌、腹直肌和腹斜肌。俯卧在地面，双肘弯曲支撑身体，双脚并拢，身体保持一条直线。保持这个姿势30秒到1分钟，注意不要塌腰或翘臀。随着核心力量的增强，可以逐渐增加支撑时间。平板支撑不仅能够减少腹部脂肪，还能改善身体姿态。

3、百次呼吸是普拉提中经典的呼吸与核心训练结合的动作。平躺在地面，双腿抬起至桌面位置，双手放在身体两侧。吸气准备，呼气时抬起头部和肩胛骨，双手上下拍打5次，同时保持呼吸节奏。重复20次为一组，做5组。百次呼吸能够增强核心肌群的力量，同时通过深呼吸促进脂肪燃烧。

普拉提减肚子的关键在于持续练习和正确的动作执行。每周进行3-4次普拉提训练，每次30-45分钟，结合健康饮食，能够有效减少腹部脂肪，塑造平坦腹部。注意在练习过程中保持正确的呼吸方式，避免过度用力导致肌肉拉伤。通过坚持普拉提训练，不仅能够减掉肚子上的赘肉，还能改善身体姿态，增强核心力量，提升整体健康水平。

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