经常锻炼的人应该补充哪些维生素和矿物质

发布于 2025-04-23 21:29

经常锻炼的人需要补充维生素D、维生素B族、维生素C、钙、镁和铁等营养素，以支持能量代谢、肌肉修复和免疫系统功能。运动过程中，身体对营养的需求增加，合理补充这些维生素和矿物质有助于提升运动表现和恢复效率。

1、维生素D：维生素D对骨骼健康至关重要，有助于钙的吸收和利用。运动人群，尤其是室内训练者，可能因日照不足而缺乏维生素D。可以通过食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄和强化乳制品，或在医生建议下服用补充剂。

2、维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B6和B12等，参与能量代谢和红细胞的生成。运动时，身体对能量的需求增加，补充维生素B族有助于提高耐力。全谷物、瘦肉、豆类和坚果是良好的来源。

3、维生素C：维生素C具有抗氧化作用，有助于减少运动引起的氧化应激，同时促进胶原蛋白合成，支持肌肉和关节健康。柑橘类水果、草莓、番茄和绿叶蔬菜富含维生素C。

4、钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，对运动人群尤为重要，可预防运动相关的骨折和骨质疏松。乳制品、豆制品和深绿色蔬菜是钙的良好来源。

5、镁：镁参与肌肉收缩和放松，有助于缓解运动后的肌肉酸痛。坚果、种子、全谷物和绿叶蔬菜富含镁。

6、铁：铁是血红蛋白的组成部分，负责氧气的运输。运动人群，尤其是女性，可能因铁流失增加而出现缺铁性贫血。红肉、动物肝脏、豆类和深绿色蔬菜是铁的良好来源。

合理补充维生素和矿物质对运动人群的健康和表现至关重要。建议通过均衡饮食获取这些营养素，必要时在医生或营养师的指导下使用补充剂。定期进行健康检查，确保营养状况处于最佳状态，有助于提升运动效果和整体健康水平。

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