深蹲起来时膝盖有响声还能不能继续
发布于 2025-05-18 17:00
深蹲时膝盖出现响声多数情况下可以继续运动，但需结合响声性质与伴随症状判断。常见原因包括关节腔气体释放、肌腱滑动、软骨轻微摩擦等生理现象，少数情况下可能与半月板损伤、关节炎等病理因素有关。
1、气体释放：
关节腔内滑液溶解的气体在压力变化时形成微小气泡破裂，发出清脆弹响，属于正常生理现象。这种响声通常无痛感且频率较低，运动前充分热身可减少发生概率，不影响继续训练。
2、肌腱滑动：
髌骨周围肌腱在膝关节屈伸过程中与骨突产生摩擦，发出沉闷声响。常见于股四头肌紧张或髂胫束柔韧性不足者，通过泡沫轴放松大腿前侧肌群、加强臀中肌训练可改善。
3、软骨摩擦：
关节面软骨因长期负荷出现轻微磨损，运动时产生沙沙样摩擦音。建议降低负重深蹲重量，增加单腿平衡训练强化膝关节稳定性，补充硫酸软骨素等营养素有助于软骨修复。
4、半月板异常：
若响声伴随关节交锁、局部压痛或肿胀，可能提示半月板损伤。此类情况需立即停止深蹲动作，进行核磁共振检查明确损伤程度，轻度损伤可通过超声波理疗和膝关节稳定性训练康复。
5、骨关节炎：
晨起僵硬感持续超过30分钟且响声频率增加时，需警惕早期退行性关节炎。建议改用靠墙静蹲等低冲击训练，水中抗阻运动能有效减轻关节负荷，关节腔内注射玻璃酸钠可改善润滑功能。
日常应注重下肢力线矫正训练，强化臀肌与核心肌群可分散膝关节压力。运动时使用肌效贴提供关节支撑，训练后冰敷15分钟预防炎症反应。饮食方面增加三文鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸食物摄入，补充维生素D3和钙质维持骨密度。若响声持续加重或出现疼痛肿胀，建议进行步态分析和等速肌力测试评估膝关节功能状态。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 葡萄糖应在运动前喝还是应该运动后
下一篇 : 做深蹲膝盖响但是不疼可以继续做吗
相关推荐
更多
Q
男性hpv11一周就好了
回答： 男性感染HPV11一周痊愈的情况较为少见，通常需要更长时间恢复。 HPV11属于低危型人乳头瘤病毒，主要引起生殖器疣等病变。病毒清除时间因人而异，与个体免疫力密切相关。免疫功能较...
Q
哪些人容易得耳石症 3类人最易惹上耳石症
回答： 耳石症好发于中老年人、头部外伤者及长期熬夜人群。这三类人群因内耳平衡结构退化、外力损伤或生物钟紊乱，更容易出现耳石脱落引发眩晕症状。 中老年人由于年龄增长，耳石器官逐渐退化，碳酸...
Q
耳石症眩晕恶心怎么缓解 及时治疗原发病缓解眩晕恶心
回答： 耳石症引起的眩晕恶心可通过复位治疗、药物治疗、原发病治疗等方式缓解。 耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足等因素有关，通常表现为短暂性眩晕、恶心呕吐等症状。复位治疗是首选方法，通过...
Q
头皮屑很多怎么办
回答： 头皮屑很多可通过调整洗护习惯、使用药物洗剂、改善饮食等方式缓解。 头皮屑增多可能与马拉色菌过度繁殖、头皮干燥或脂溢性皮炎等因素有关。日常应选择温和的洗发水，避免频繁烫染头发，洗头...
Q
囗腔长血泡是怎么回事
回答： 口腔长血泡可能与口腔黏膜损伤、口腔溃疡、血小板减少等因素有关。 口腔黏膜损伤是口腔长血泡的常见原因，通常由进食过硬食物、咬伤或烫伤导致。这类血泡多呈紫红色，表面光滑，可能伴随局部...
Q
什么东西提神醒脑防瞌睡
回答： 咖啡、薄荷和风油精有助于提神醒脑防瞌睡。若存在睡眠障碍或慢性疲劳，可遵医嘱使用甲钴胺片、安神补脑液或复方丹参滴丸。 咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。薄荷的清...
Q
肺炎疫苗必须打4针吗 肺炎疫苗需要打几针
回答： 肺炎疫苗一般不需要打4针，具体接种针次需根据疫苗类型和接种者年龄决定。 肺炎疫苗主要包括13价肺炎球菌多糖结合疫苗和23价肺炎球菌多糖疫苗两种。13价肺炎球菌多糖结合疫苗适用于婴...
Q
治疗牙疼药甲硝唑
回答： 牙疼可以遵医嘱使用甲硝唑片、甲硝唑胶囊或甲硝唑氯化钠注射液等药物。甲硝唑属于硝基咪唑类抗菌药，对厌氧菌感染引起的牙周炎、根尖周炎等口腔疾病有较好疗效。 甲硝唑通过抑制细菌脱氧核糖...