瑜伽动作瘦脸提升脸的动作有哪些
发布于 2025-05-19 16:37
瑜伽瘦脸提升动作主要通过面部肌肉激活与淋巴引流实现，推荐5个经典体式：狮子式、鱼式、颈部拉伸、倒箭式、OM音冥想。
1、狮子式：
跪坐后双手撑膝，吸气抬头挺胸，呼气时伸出舌头同时瞪大眼睛，发出"哈"声。该动作能拉伸面部筋膜群，尤其刺激下颌缘和苹果肌，每次保持5秒重复3组。注意颈椎病患者需避免过度后仰。
2、鱼式变体：
仰卧时用手肘撑地抬高胸腔，头顶轻触地面形成反重力牵引。这个体式通过对抗性拉伸改善双下巴，同时促进甲状腺区域血液循环。保持时需微收下巴防止颈椎压迫，建议配合腹式呼吸维持30秒。
3、颈部侧拉：
盘坐时右手压左耳向右肩缓慢施压，左肩下沉加强斜方肌拉伸。左右各保持15秒可疏通耳后淋巴管，消除面部浮肿。进阶者可尝试仰头45度增强胸锁乳突肌的牵拉感，但椎间盘突出者需谨慎。
4、倒箭式：
靠墙抬腿成90度时，在臀部下方垫瑜伽砖形成坡度。利用重力作用加速面部静脉回流，改善皮肤松弛。初学者保持3分钟即可，生理期应改用抱枕支撑腰部替代完全倒立。
5、OM音共鸣：
采用莲花坐姿深吸气，呼气时发出"OM"长音震动面部肌肉。声波共振能刺激胶原蛋白增生，特别针对法令纹区域。每日晨起练习9次为佳，发声时需感受鼻腔与额窦的震动反馈。
建议搭配富含维生素C的浆果类食物促进胶原合成，练习前后用冷热毛巾交替敷脸增强血管弹性。避免睡前两小时大量饮水以防晨起面部水肿，可配合田中宥久子的塑颜按摩手法提升效果。持续6周以上每周3次练习可见下颌线明显清晰，但需注意面部瑜伽应避开注射美容后的恢复期。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽动作瘦脸提升脸的动作叫什么
下一篇 : 瑜伽腹式呼吸的好处和功效有哪些
相关推荐
- 1 瑜伽动作瘦脸提升脸的动作
- 2 瑜伽动作瘦脸提升脸的动作
- 3 瑜伽动作瘦脸提升脸的动作叫什么
- 4 十个瑜伽动作瘦脸动作
- 5 什么动作可以瘦脸
- 6 什么动作能瘦脸
- 7 瘦脸减肥瑜伽动作 快速变成瓜子脸
- 8 瘦脸动作拯救浮肿脸
- 9 瘦脸动作搞定大饼脸
- 10 快速瘦脸动作
更多
Q
鼻息肉会引起什么病
回答： 鼻息肉可能引起鼻窦炎、中耳炎和哮喘等疾病。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能导致鼻腔通气受阻，引发鼻窦炎。鼻窦炎表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻息肉还可能阻塞咽鼓管，导致...
Q
鼻窦炎保守治疗方法常见有几个
回答： 鼻窦炎保守治疗方法常见有5种，包括鼻腔冲洗、药物治疗、物理治疗、中医调理和生活干预。 鼻腔冲洗使用生理盐水或专用冲洗液清除鼻腔分泌物，减轻黏膜水肿。药物治疗可遵医嘱使用布地奈德鼻...
Q
皮肤正常但一碰就痛怎么回事
回答： 皮肤一碰就痛可能与神经敏感、皮肤炎症或纤维肌痛综合征有关。 神经敏感通常由周围神经病变或维生素B12缺乏导致，表现为局部皮肤触觉过敏，轻微触碰即可诱发疼痛。皮肤炎症如接触性皮炎或...
Q
梅尼埃病会自愈吗 如何自我缓解梅尼埃病
回答： 梅尼埃病通常不会自愈，但可通过调整生活方式和药物治疗控制症状。 梅尼埃病是一种内耳疾病，可能与内淋巴液循环障碍、免疫反应异常、病毒感染等因素有关，通常表现为反复发作的眩晕、耳鸣、...
Q
肢体麻痹的治疗方法
回答： 肢体麻痹可通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。 肢体麻痹可能与脑血管疾病、脊髓损伤、周围神经病变等因素有关。脑血管疾病导致的肢体麻痹常伴随言语不清、面部歪斜等症状，可通过...
Q
胃癌早期化疗能治好吗
回答： 胃癌早期化疗通常能治好，但需结合手术等综合治疗手段。 胃癌早期指肿瘤局限于胃黏膜或黏膜下层，未发生淋巴结或远处转移。此时癌细胞扩散范围小，对化疗药物敏感性较高。化疗药物如奥沙利铂...
Q
鹅口疮适合吃什么食物
回答： 鹅口疮患者适合吃软烂易消化的食物，如米粥、蒸蛋羹、香蕉泥等，避免辛辣刺激或过硬食物加重口腔不适。 鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜病变，饮食应以温和、低刺激为原则。米粥富含...
Q
正确哺乳姿势有几种
回答： 正确哺乳姿势通常有4种，包括摇篮式、交叉摇篮式、橄榄球式和侧卧式。 摇篮式是最常见的哺乳姿势，适合大多数母亲和婴儿。母亲将婴儿横抱在胸前，婴儿头部枕在母亲肘窝处，母亲前臂支撑婴儿...