瑜伽动作瘦脸提升脸的动作有哪些

发布于 2025-05-19 16:37

瑜伽瘦脸提升动作主要通过面部肌肉激活与淋巴引流实现，推荐5个经典体式：狮子式、鱼式、颈部拉伸、倒箭式、OM音冥想。

1、狮子式：

跪坐后双手撑膝，吸气抬头挺胸，呼气时伸出舌头同时瞪大眼睛，发出"哈"声。该动作能拉伸面部筋膜群，尤其刺激下颌缘和苹果肌，每次保持5秒重复3组。注意颈椎病患者需避免过度后仰。

2、鱼式变体：

仰卧时用手肘撑地抬高胸腔，头顶轻触地面形成反重力牵引。这个体式通过对抗性拉伸改善双下巴，同时促进甲状腺区域血液循环。保持时需微收下巴防止颈椎压迫，建议配合腹式呼吸维持30秒。

3、颈部侧拉：

盘坐时右手压左耳向右肩缓慢施压，左肩下沉加强斜方肌拉伸。左右各保持15秒可疏通耳后淋巴管，消除面部浮肿。进阶者可尝试仰头45度增强胸锁乳突肌的牵拉感，但椎间盘突出者需谨慎。

4、倒箭式：

靠墙抬腿成90度时，在臀部下方垫瑜伽砖形成坡度。利用重力作用加速面部静脉回流，改善皮肤松弛。初学者保持3分钟即可，生理期应改用抱枕支撑腰部替代完全倒立。

5、OM音共鸣：

采用莲花坐姿深吸气，呼气时发出"OM"长音震动面部肌肉。声波共振能刺激胶原蛋白增生，特别针对法令纹区域。每日晨起练习9次为佳，发声时需感受鼻腔与额窦的震动反馈。

建议搭配富含维生素C的浆果类食物促进胶原合成，练习前后用冷热毛巾交替敷脸增强血管弹性。避免睡前两小时大量饮水以防晨起面部水肿，可配合田中宥久子的塑颜按摩手法提升效果。持续6周以上每周3次练习可见下颌线明显清晰，但需注意面部瑜伽应避开注射美容后的恢复期。

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