哪个瑜伽动作可以瘦脸
发布于 2025-11-10 08:47
瑜伽中能帮助瘦脸的动作主要有狮子式、鱼式、颈部拉伸和面部按摩组合动作。这些动作通过促进面部血液循环、增强肌肉弹性及代谢来达到紧致效果。
1、狮子式
狮子式通过张大嘴巴伸出舌头的动作，能充分拉伸面部肌肉群，尤其是下颌和脸颊部位。长期练习可减少面部脂肪堆积，改善双下巴问题。练习时需保持背部挺直，配合深呼吸，每次维持5-8秒，重复3-5组。
2、鱼式
鱼式仰卧时头部后仰的姿势能拉伸颈部前侧肌肉，刺激甲状腺功能，帮助调节面部代谢。同时该动作能缓解颈纹，使下颌线条更清晰。建议用瑜伽砖垫高上背部，保持动作时均匀呼吸，避免颈椎过度受压。
3、颈部拉伸
颈部侧弯和旋转动作能放松胸锁乳突肌，改善淋巴循环，减少面部浮肿。练习时需缓慢控制力度，左右交替进行，每组停留15-20秒。搭配肩部放松可增强效果，适合晨起或久坐后练习。
4、面部按摩组合
将瑜伽呼吸法与手指点按结合，用指腹从下巴向耳前打圈按摩，配合"啊""呜"等发音练习，能激活面部深层肌肉。每天早晚各做1组，持续2周可见肤色提亮和轮廓收紧效果。
5、倒箭式变体
双腿靠墙倒立时轻抬下巴，利用重力作用促进面部血液回流，缓解水肿型圆脸。初学者可用抱枕垫高臀部，每次保持1-3分钟。高血压患者需避免此动作。
建议每天选择2-3个动作组合练习，配合充足饮水及低盐饮食效果更佳。需注意面部瑜伽应避开妆后及皮肤敏感期，动作力度以轻微牵拉感为宜。持续练习4-6周后，可观察到面部线条明显改善。若存在颞下颌关节问题，需在专业指导下进行。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 饭后几小时可以练瑜伽
相关推荐
更多
Q
白化病患者的伤口应该怎么护理
回答： 白化病患者的伤口护理需特别注意防晒与防感染，避免紫外线损伤和色素缺失区域的继发损害。 白化病患者因黑色素缺乏导致皮肤对紫外线极度敏感，伤口护理需优先选择物理防晒措施。清洁伤口时使...
Q
孩子嘴巴臭怎么办
回答： 孩子嘴巴臭可能与口腔卫生不良、龋齿或消化不良有关，可通过改善刷牙习惯、治疗龋齿及调整饮食缓解。 口腔卫生不良是儿童口臭最常见的原因，食物残渣在口腔内滞留会滋生细菌产生异味。建议家...
Q
产后站起来肛门处有坠胀感怎么回事
回答： 产后站起来肛门处有坠胀感可能与盆底肌松弛、痔疮或直肠脱垂有关。 盆底肌松弛是产后常见现象，分娩过程中盆底肌过度拉伸可能导致支撑力下降，站立时内脏压力增加引发坠胀感。痔疮在孕期和产...
Q
乳腺癌能吃青椒吗
回答： 乳腺癌患者一般可以适量吃青椒。青椒富含维生素C、胡萝卜素等营养成分，有助于增强免疫力，对病情恢复有一定帮助。 青椒含有丰富的维生素C，能够帮助身体抵抗氧化应激，减少自由基对细胞的...
Q
鼻窦炎手术后注意事项有哪些 注意鼻窦炎术后三大注意事项
回答： 鼻窦炎手术后需要注意避免剧烈运动、保持鼻腔清洁、定期复查。 鼻窦炎手术后应避免剧烈运动，防止手术部位出血或肿胀。术后1-2周内不要进行跑步、跳跃等剧烈活动，以免影响伤口愈合。保持...
Q
水痘疫苗什么时候打
回答： 水痘疫苗一般在12-15月龄接种第一剂，4-6岁接种第二剂。 水痘疫苗的接种时间主要根据儿童的年龄和免疫程序安排。第一剂通常在婴幼儿12-15个月大时接种，此时婴幼儿的免疫系统已...
Q
畸胎瘤扭转疼痛会持续多久
回答： 畸胎瘤扭转引起的疼痛通常持续1-3天，具体时间与扭转程度、是否及时干预有关。 畸胎瘤扭转属于妇科急症，当瘤体发生旋转导致供血受阻时，会引发突发性下腹剧痛。轻度扭转可能仅造成间歇性...
Q
人流一周后同房怎么办
回答： 人流一周后同房可能增加感染风险，建议立即停止并观察身体反应。术后子宫内膜处于修复期，过早同房易导致细菌上行感染，引发子宫内膜炎、盆腔炎等疾病。若出现下腹疼痛、异常出血或发热等症状...