瘦大腿和屁股的瑜伽动作有哪些
发布于 2025-05-24 12:35
瘦大腿和臀部的瑜伽动作主要有战士二式、桥式、幻椅式、单腿下犬式和女神式。这些体式通过激活下肢肌群、提升代谢效率实现局部塑形，需配合呼吸控制与规律练习。
1、战士二式：
双脚分开两倍肩宽，右脚尖外转90度，左腿伸直稳定。屈右膝至大腿平行地面，双臂水平展开，保持髋部下沉。该体式强化股四头肌与臀中肌，每次保持30秒可消耗大腿外侧脂肪。注意膝盖不超过脚尖避免关节压力。
2、桥式：
仰卧屈膝踩地，双脚与髋同宽。吸气时臀部离地至肩髋膝成直线，收紧臀大肌维持5-8次呼吸。此动作直接刺激臀部肌群纤维撕裂重组，每日3组能改善臀型扁平。腰椎间盘突出者需在专业指导下进行。
3、幻椅式：
双脚并拢屈膝下蹲，臀部后坐如坐虚拟椅子，双臂上举耳侧。大腿内侧与臀大肌持续对抗重力，保持20秒可提升下肢肌耐力。建议靠墙练习以纠正重心前倾问题，膝关节疼痛者减小下蹲幅度。
4、单腿下犬式：
从平板支撑进入，臀部上提形成倒V字。左腿向后抬高至与躯干平行，右腿蹬直脚跟下压。交替练习能拉伸大腿后侧腘绳肌，同时消除臀部赘肉。手腕受伤者可改用前臂支撑变体。
5、女神式：
双腿大幅分开下蹲，脚尖外展45度，双手合十于胸前。此开髋体式深度激活内收肌群，配合凯格尔运动能同步紧致盆底肌。初期可用瑜伽砖垫高臀部辅助完成，孕妇应避免练习。
建议每周练习4-5次，每个体式完成3-5组。搭配蛋白质补充促进肌肉修复，运动后可用泡沫轴放松筋膜。避免睡前两小时内练习影响睡眠质量，经期可选择坐角式等舒缓替代动作。持续6-8周可见明显围度变化，需结合有氧运动提升整体减脂效率。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 适合糖尿病人的瑜伽体式有哪些
相关推荐
- 1 瘦大腿和屁股的瑜伽动作
- 2 怎么瘦大腿根和屁股
- 3 什么瑜伽动作能快速瘦大腿
- 4 瑜伽动作瘦大腿最有效
- 5 哪些动作可以瘦大腿？
- 6 瘦大腿瘦屁股最快方法
- 7 练瑜伽是可以瘦大腿 瑜伽瘦大腿的方法
- 8 有能瘦臂美背瘦大腿的瑜伽动作吗
- 9 瑜伽瘦大腿的时候要注意这些
- 10 做什么动作可以瘦大腿
更多
Q
神经性耳聋吃什么药 四种药改善神经性耳聋
回答： 神经性耳聋可遵医嘱使用甲钴胺片、银杏叶提取物片、长春胺缓释胶囊、泼尼松片等药物改善症状。 神经性耳聋可能与内耳微循环障碍、听神经损伤、病毒感染等因素有关，通常表现为听力下降、耳鸣...
Q
鼓膜穿孔会引起头痛吗 盘点其病三大症状
回答： 鼓膜穿孔可能会引起头痛，通常伴随耳痛、听力下降和耳鸣等症状。鼓膜穿孔可能与外伤、感染或气压损伤等因素有关，通常表现为耳部不适、听力异常和耳道分泌物增多。 鼓膜穿孔后，耳部神经受到...
Q
脸上长红色痘痘是什么原因
回答： 脸上长红色痘痘可能与毛囊炎、痤疮或过敏反应有关。 毛囊炎主要由细菌感染引起，表现为红色丘疹伴疼痛，常见于油脂分泌旺盛区域。痤疮多与皮脂腺过度分泌、毛囊角化异常相关，典型症状为粉刺...
Q
剖腹产恶露停了又流黑血
回答： 剖腹产恶露停止后再次出现黑血可能与子宫复旧不良、宫腔残留或感染有关。 恶露是产后子宫蜕膜脱落伴随血液排出的混合物，正常会经历鲜红、淡红、白色的阶段性变化。黑血通常为陈旧性积血，若...
Q
颅内感染挂什么科
回答： 颅内感染一般需要挂神经内科或感染科。 颅内感染可能与病毒、细菌、真菌等病原体感染有关，通常表现为头痛、发热、恶心呕吐、意识障碍等症状。神经内科主要负责中枢神经系统感染性疾病的诊断...
Q
老年痴呆症吃什么药能治好
回答： 老年痴呆症通常需要遵医嘱使用多奈哌齐片、盐酸美金刚片、重酒石酸卡巴拉汀胶囊等药物控制症状。目前尚无根治药物，治疗以延缓病情进展和改善生活质量为主。 老年痴呆症可能与脑内乙酰胆碱水...
Q
水痘疤痕怎么去除
回答： 水痘疤痕可以通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 水痘疤痕多为凹陷性瘢痕，早期红色痘印可通过多磺酸粘多糖乳膏、积雪苷霜软膏等药物促进修复，配合维生素E乳膏保湿淡化色素。陈...
Q
预激综合征日常注意事项有哪些
回答： 预激综合征患者日常需注意避免剧烈运动、控制情绪波动并定期复查心电图。 预激综合征是一种心脏传导系统异常，日常管理需以预防心动过速发作为核心。避免竞技性运动如足球、篮球等，可选择散...