巩俐说的有氧运动是指什么意思
发布于 2025-05-26 16:15
有氧运动是指通过持续、有节奏的身体活动，增强心肺功能和氧气利用效率的运动形式，主要包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操等。
1、定义解析：
有氧运动在运动生理学中称为“有氧代谢运动”，指运动时人体主要依靠氧气参与能量供应，运动强度维持在最大心率的60%-80%，持续时间通常超过15分钟。这类运动能显著提升心肺耐力，促进脂肪代谢，改善血液循环系统功能。
2、核心特征：
有氧运动具备三个典型特征：运动时呼吸节奏稳定但加深加快；肌肉群呈现规律性收缩与舒张；能量供应以氧化脂肪和糖原为主。常见表现为运动过程中能够保持完整语句对话，但无法轻松唱歌的强度状态。
3、生理效益：
规律进行有氧运动可使静息心率降低，每搏输出量增加，毛细血管密度提升。长期坚持能降低高血压风险，提高高密度脂蛋白水平，增强胰岛素敏感性，对预防代谢综合征具有显著作用。
4、常见类型：
典型有氧运动包括持续30分钟以上的健步走、游泳、椭圆机训练等低冲击运动，以及动感单车、划船机等器械训练。水中运动对关节压力较小，适合超重人群；间歇性有氧训练能更高效提升代谢水平。
5、强度判断：
可通过心率监测判断有氧运动强度，靶心率范围为220-年龄×60%-80%。主观感受应为微微出汗、呼吸加快但不急促的状态。建议每周进行3-5次，每次持续20-60分钟，新手应从10-15分钟开始循序渐进。
进行有氧运动前应做好5-10分钟动态热身，运动后配合静态拉伸。建议选择透气排汗的运动服装，配备专业运动鞋以减少关节冲击。饮食方面注意运动前1小时补充易消化碳水化合物，运动后30分钟内摄入蛋白质与碳水化合物的比例为1：3的恢复餐。保持每周运动频率稳定，避免连续多日高强度训练，可交叉搭配力量训练以获得最佳健身效果。特殊人群应在专业指导下制定个性化方案。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 莫把啤酒当作运动食品什么意思
下一篇 : 翘臀最好的锻炼方式是什么运动
相关推荐
- 1 巩俐说的有氧运动是指什么
- 2 有氧运动是指什么运动
- 3 有氧运动指的哪些运动
- 4 混合有氧运动是指什么运动
- 5 混合有氧运动是指什么
- 6 有氧运动是什么意思
- 7 有氧运动是指哪些项目
- 8 有氧运动都是指哪些项目
- 9 有氧运动都是指哪些项目
- 10 有氧运动是指人体什么达到动态平衡的运动
更多
Q
慢性鼻炎引起的鼻囊肿要做手术吗
回答： 慢性鼻炎引起的鼻囊肿通常需要根据囊肿大小和症状决定是否手术，多数情况下建议手术治疗。 鼻囊肿是慢性鼻炎常见的并发症之一，当囊肿较小且无明显症状时，可通过药物治疗和鼻腔冲洗缓解。常...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
脚趾甲有竖纹什么原因
回答： 脚趾甲有竖纹可能与遗传因素、营养不良或外伤有关。 遗传因素导致的脚趾甲竖纹通常表现为甲板纵向均匀分布的细纹，无明显不适感，可能与家族中类似甲表现相关。营养不良引起的竖纹常见于缺乏...
Q
吃了紧急避孕药还会怀孕吗 错误用避孕药会导致避孕失败
回答： 吃了紧急避孕药仍可能怀孕，错误使用避孕药会增加避孕失败概率。 紧急避孕药主要通过抑制排卵、干扰受精卵着床发挥作用，但避孕效果并非百分之百。正确服用情况下避孕成功率较高，但若服药时...
Q
取颊脂垫价格是多少
回答： 取颊脂垫一般需要8000-30000元，具体费用可能与当地经济水平、手术方式、麻醉方式等因素有关。 取颊脂垫手术费用在不同城市存在差异，一线城市通常为15000-30000元，二...
Q
过敏性紫癜性肾炎原因是什么
回答： 过敏性紫癜性肾炎可能与遗传因素、感染因素、免疫异常等因素有关。 过敏性紫癜性肾炎是过敏性紫癜累及肾脏的一种表现，属于继发性肾小球疾病。遗传因素可能增加患病概率，部分患者存在家族聚...
Q
鼻子里有异物感怎么办
回答： 鼻子里有异物感可通过清理鼻腔、使用药物、就医取出等方式缓解。 鼻子里有异物感可能与鼻腔干燥、过敏性鼻炎、鼻腔异物等因素有关。鼻腔干燥时，可适量使用生理盐水喷雾或涂抹凡士林保持湿润...
Q
拔完牙第二天能跑步吗
回答： 拔完牙第二天通常不建议跑步，可能影响伤口愈合。 拔牙后24小时内口腔会形成血凝块保护创面，剧烈运动可能因血压升高或机械震动导致血凝块脱落，引发继发出血或干槽症。跑步时呼吸频率加快...