适合颈椎病的瑜伽动作有哪些
发布于 2025-06-01 14:22
适合颈椎病的瑜伽动作主要有猫牛式、颈部侧弯伸展、仰卧颈部支撑、眼镜蛇式、婴儿式。这些动作通过温和牵拉和强化颈部肌肉缓解疼痛，需配合正确呼吸并避免过度后仰。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰牛式，呼气时拱背低头猫式。该动作通过脊柱逐节活动改善颈椎灵活性，每次循环保持5秒，重复8-10次。注意动作需缓慢控制，避免快速弹震。
2、颈部侧弯伸展：
坐姿或站姿保持脊柱直立，右手扶左耳缓慢将头向右肩方向牵拉，左肩下沉。保持30秒后换边，可有效松解斜方肌上束紧张。若出现手臂麻木需立即停止。
3、仰卧颈部支撑：
平躺用毛巾卷垫于颈后，保持下颌微收使颈椎处于中立位。静态保持3-5分钟，有助于恢复颈椎生理曲度。枕头高度以拳头竖立高度为宜，避免过高导致前屈。
4、眼镜蛇式：
俯卧位手掌撑地缓慢抬起上半身，耻骨不离地。维持15秒强化颈后肌群，注意收下颌防止颈椎过度后伸。椎动脉型颈椎病患者慎做。
5、婴儿式：
跪坐臀部贴脚跟，前额触地双臂前伸。通过重力自然牵引颈椎，配合腹式呼吸维持1-2分钟。严重头晕者可将额头垫高。
颈椎病瑜伽需遵循"无痛原则"，急性发作期应暂停。日常建议每小时做3分钟颈部回缩训练下巴后缩至双下巴状态，避免长时间低头。游泳和放风筝等抬头运动可作为辅助锻炼。睡眠时选择荞麦枕保持颈部支撑，电脑屏幕需调整至眼睛平视高度。若训练后出现持续手麻或眩晕，需及时就医排除神经根型或椎动脉型颈椎病。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 适合糖尿病的瑜伽动作有哪些
下一篇 : 适合上班族的瑜伽动作有哪些
相关推荐
- 1 适合颈椎病的瑜伽动作
- 2 缓解颈椎病的动作
- 3 颈椎病适合的枕头
- 4 治颈椎病的瑜伽
- 5 颈椎病最怕2个动作
- 6 颈椎病不能做的健身动作
- 7 颈椎病如何调理?
- 8 你的颈椎病竟这样来的！
- 9 颈椎枕头可以治疗颈椎病吗
- 10 颈椎病久拖或致命 日常细节可预防颈椎病
更多
Q
女孩毛孔粗大如何改善
回答： 毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大通常与油脂分泌旺盛、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重清洁控油，选择温和的氨基酸洁面产品，避免过度清...
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
甲状腺糜烂危害有多大，怎么办
回答： 甲状腺糜烂通常是指甲状腺组织的炎症或溃疡性病变，可能与桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎或感染等因素有关。建议及时就医明确诊断，通过药物治疗和生活方式调整进行干预。 甲状腺糜烂可能与自...
Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关
回答： 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...