瑜伽的前屈动作都有哪些名称
发布于 2025-06-02 08:20
瑜伽前屈动作主要包括站立前屈式、坐立前屈式、头碰膝前屈式、双角式、婴儿式五种基础体式。
1、站立前屈式：
又称站立前弯式，需双脚并拢站立，从髋部折叠身体向前向下，双手触地或抱肘。该体式能拉伸腘绳肌和脊柱，改善消化功能。练习时注意保持膝盖微屈避免超伸，腰椎间盘突出者需谨慎。
2、坐立前屈式：
专业名称为坐姿前屈式，采取长坐姿双腿伸直，上半身前倾双手抓脚掌。重点拉伸整个身体后侧链，对缓解坐骨神经痛有效。髋部灵活性不足者可屈膝或在臀下垫毯子辅助。
3、头碰膝前屈式：
梵文名Janu Sirsasana，单腿伸直另一腿屈膝脚掌贴大腿内侧，身体前屈使头部靠近伸直腿膝盖。能针对性拉伸单侧腘绳肌，改善骨盆不对称问题。脊柱侧弯患者需在专业指导下练习。
4、双角式：
又称分腿前屈式，双腿分开两倍肩宽站立，双手背后交扣向前折叠。可同时拉伸内收肌群和肩关节，促进脑部血液循环。高血压患者需避免头部低于心脏的变体动作。
5、婴儿式：
梵文名Balasana，跪坐臀部贴脚跟，前额触地手臂前伸。作为恢复性体式能放松背部肌肉，缓解压力。孕期练习需双膝分开为腹部创造空间，膝关节受伤者可用抱枕支撑躯干。
前屈类体式练习前应充分热身髋关节和脊柱，每个动作保持5-8次呼吸。生理期可选择仰卧手抓脚趾式替代，椎间盘突出患者建议用瑜伽椅辅助练习。配合腹式呼吸能增强效果，练习后适当做后弯动作平衡身体。饮食上可增加富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜，帮助肌肉放松。每周3-4次规律练习能显著改善柔韧性，但需根据个体差异循序渐进调整幅度。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽紧实腹部肌肉有哪些动作
下一篇 : 有哪些瑜伽动作可瘦臀部肌肉
相关推荐
- 1 瑜伽的前屈动作都有哪些
- 2 瑜伽体前屈式动作要领
- 3 瑜伽前屈的含义意思
- 4 瑜伽前屈类体式动作练习对身体的发展有哪些作用
- 5 瑜伽身体前屈的好处
- 6 瑜伽的前屈式的作用
- 7 瑜伽前屈式的要点
- 8 瑜伽前屈式有什么功效呢
- 9 瑜伽前屈类体式有哪些
- 10 瑜伽前屈的要点和功效
更多
Q
盲肠阿米巴肉芽肿会有哪些症状表现
回答：盲肠阿米巴肉芽肿的症状包括腹痛、腹泻、体重下降和腹部肿块，治疗方法包括药物治疗和手术干预。盲肠阿米巴肉芽肿是由溶组织内阿米巴感染引起的慢性炎症反应，通常表现为盲肠部位的肉芽肿性病变...
Q
化疗血小板太低怎么办
回答：化疗后血小板过低可以通过药物治疗、饮食调整和生活方式干预来改善。药物治疗包括注射重组人血小板生成素、口服艾曲波帕或使用血小板输注；饮食上建议增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如...
Q
后槽牙最后一颗的后面的牙龈发炎怎么办
回答：牙龈发炎可以通过口腔清洁、药物治疗和饮食调整来缓解，常见原因包括食物残渣堆积、牙齿排列不齐或牙龈感染。保持口腔卫生是治疗的关键，必要时需就医处理。 1、口腔清洁是缓解牙龈发炎的基础...
Q
胖大海和山楂可以一起泡水喝吗
回答：胖大海和山楂可以一起泡水喝，两者搭配有助于润喉、消食和促进消化。胖大海具有清热润肺、利咽解毒的功效，山楂则能健脾开胃、消食化积，两者结合可以缓解咽喉不适和消化不良。泡水时，建议使用...
Q
心率190次/分有危险吗
回答：心率190次/分属于心动过速，存在一定危险，需及时就医。心动过速可能由多种原因引起，如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等，需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...
Q
不做唐氏筛查做四维可以吗
回答：唐氏筛查和四维彩超的目的不同，不能互相替代。唐氏筛查主要用于评估胎儿患染色体异常的风险，尤其是唐氏综合症，而四维彩超则侧重于观察胎儿的形态结构和发育情况。两者在孕期检查中各有其重要...
Q
培美曲塞治疗肺腺癌效果怎么样
回答：培美曲塞治疗肺腺癌效果显著，尤其适用于非鳞状非小细胞肺癌，通过抑制肿瘤细胞生长和复制发挥作用，通常与顺铂联合使用。肺腺癌是肺癌最常见的类型，培美曲塞作为一种抗代谢药物，通过干扰DN...
Q
我的胸部有点刺痛怎么回事
回答：胸部刺痛可能与多种原因有关，包括肌肉拉伤、心脏问题、胃食管反流等，需根据具体情况进行治疗。对于轻微刺痛，可通过休息、热敷缓解；若伴随其他严重症状，如呼吸困难、心悸等，需立即就医。 ...