月经期练瑜伽什么体式好一点
发布于 2025-06-02 09:50
月经期适合练习温和舒缓的瑜伽体式，主要有婴儿式、猫牛式、仰卧束角式、坐姿前屈式、桥式。
1、婴儿式：
跪坐后前倾俯卧，额头触地，双臂向前伸展或置于体侧。该体式能放松下背部肌肉，缓解盆腔压力，通过轻柔拉伸减轻腹部痉挛感。保持自然呼吸5-8个周期，注意避免过度挤压腹部。
2、猫牛式：
四足跪姿配合呼吸完成脊柱波浪运动。吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。动态练习可促进盆腔血液循环，改善经期腰骶酸胀，每组重复8-10次。
3、仰卧束角式：
仰卧位脚掌相对，双膝向两侧打开，手臂自然放于体侧。此体式能放松髋关节，减少子宫区域紧张感，适合经量较多时练习。可在腰背下方垫抱枕提升舒适度，保持3-5分钟。
4、坐姿前屈式：
双腿伸直坐立，缓慢前倾身体，双手抓脚掌或小腿。温和拉伸腘绳肌和背部，缓解经期头痛和疲劳感。若腹部不适可用瑜伽砖垫高额头，避免过度压迫腹部。
5、桥式：
仰卧屈膝抬髋，双手交握于体下。能温和强化臀部与核心肌群，改善经期盆腔淤血状态。注意抬髋幅度不宜过高，保持肩颈放松，维持30秒后缓慢回落。
经期瑜伽需避免倒立、深度扭转及剧烈核心训练。建议选择清晨或晚间练习，室温保持26-28℃为宜。练习前可饮用温姜茶或热牛奶，穿着宽松棉质服装。若出现严重痛经或头晕症状应立即停止，经期第1-2天可减少练习时长至15分钟。配合腹式呼吸能增强放松效果，练习后适当补充含铁食物如菠菜、红枣等有助于气血恢复。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 做瑜伽时腹部收紧怎么做动作
下一篇 : 瑜伽养生如何搭配饮食好一点
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...