晚上练完瑜伽吃什么比较好
发布于 2025-06-10 08:07
晚上练完瑜伽后建议选择易消化、高蛋白、低升糖指数的食物，主要有希腊酸奶配坚果、水煮鸡胸肉配蔬菜、藜麦沙拉、香蕉燕麦奶昔、蒸蛋羹五种推荐组合。
1、希腊酸奶配坚果：
希腊酸奶富含酪蛋白，能缓慢释放氨基酸帮助肌肉修复，搭配杏仁或核桃提供健康脂肪。乳糖不耐受者可选用植物酸奶，避免睡前肠胃不适。坚果中的镁元素有助于缓解运动后神经兴奋。
2、水煮鸡胸肉配蔬菜：
鸡胸肉每100克含约30克优质蛋白，水煮方式保留营养且低脂。搭配西兰花或菠菜补充维生素K和铁，促进氧运输。建议将鸡肉撕成细丝更易消化，蔬菜焯水减少膳食纤维对睡眠的影响。
3、藜麦沙拉：
藜麦含9种必需氨基酸和缓释碳水化合物，搭配小番茄和黄瓜补充电解质。可添加半个牛油果提供单不饱和脂肪酸，帮助减少运动后炎症反应。注意控制份量在150克以内避免腹胀。
4、香蕉燕麦奶昔：
香蕉中的钾元素可预防夜间肌肉抽筋，燕麦β-葡聚糖延缓血糖波动。使用无乳糖牛奶或豆浆制作，添加奇亚籽增加omega-3含量。液体食物更易快速吸收，适合睡前1小时饮用。
5、蒸蛋羹：
鸡蛋蛋白质生物利用度高达94%，蒸制方式减少油脂摄入。加入虾仁或香菇提升鲜味，撒少量黑胡椒促进消化。蛋羹质地柔软，不会加重消化系统负担，适合瑜伽后核心肌群疲劳时食用。
运动后2小时内是营养补充窗口期，建议摄入热量控制在200-300大卡。避免高糖水果和精制碳水防止胰岛素波动，忌食辛辣油腻食物影响睡眠质量。可搭配200毫升温水或淡蜂蜜水补充水分，持续15分钟拉伸后再进食效果更佳。长期夜间训练者应定期检测血常规，预防运动性贫血发生。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 晚上练了瑜伽还可以吃饭吗
下一篇 : 身体比较硬的人能练瑜伽吗
相关推荐
- 1 刚练完瑜伽能洗澡吗？练完瑜伽后什么时候洗比较好？
- 2 晚上练完瑜伽后适合吃什么
- 3 晚上练完瑜伽后适合吃什么
- 4 练哪种瑜伽比较好
- 5 瑜伽练多久比较好
- 6 练完瑜伽后吃什么
- 7 练瑜伽完吃什么最好
- 8 晚上睡觉老是醒吃什么比较好
- 9 抽完脂肪吃什么东西比较好
- 10 练瑜伽完吃什么最好减肥
更多
Q
针灸如何治疗慢性鼻窦炎
回答： 针灸治疗慢性鼻窦炎主要通过刺激特定穴位改善鼻腔通气、减轻炎症反应。 慢性鼻窦炎可能与鼻窦黏膜长期炎症、过敏反应、细菌感染等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。针灸选取迎...
Q
如何治荨麻疹的痒
回答： 荨麻疹引起的瘙痒可通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解。 荨麻疹可能与过敏反应、感染、物理刺激等因素有关，通常表现为皮肤出现红色风团、剧烈瘙痒等症状。冷敷能够收缩血管，减轻局部...
Q
左边头痛伴随有点恶心
回答： 左边头痛伴随恶心可能与偏头痛、紧张性头痛、高血压等因素有关。 偏头痛是常见的原发性头痛，多为一侧搏动性疼痛，常伴随恶心、呕吐、畏光等症状，可能与遗传、内分泌变化、精神紧张等因素有...
Q
怎样让皮肤有磨皮效果
回答： 皮肤呈现磨皮效果可通过适度清洁、保湿修复、医美干预等方式改善。 适度清洁有助于减少皮肤表面油脂和角质堆积，建议选择氨基酸类洁面产品避免过度清洁。保湿修复可通过含神经酰胺或透明质酸...
Q
嘴里上膛发痒是怎么回事
回答： 嘴里上膛发痒可能与过敏反应、口腔黏膜炎症或干燥综合征有关。 过敏反应常见于接触特定食物、药物或口腔护理产品，表现为局部瘙痒伴红肿或皮疹，需排查过敏原并避免接触。口腔黏膜炎症多由细...
Q
食管癌术后可以吃芒果吗
回答： 食管癌术后患者可以适量吃芒果，但需根据术后恢复情况调整食用方式。 芒果含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，有助于促进伤口愈合和胃肠功能恢复。术后早期胃肠功能未完全恢复时，建议...
Q
牙齿有洞医生说不用补
回答： 牙齿有洞是否需要补牙需根据龋齿的深度和位置决定，浅表龋或静止龋可能暂时无须处理，但需定期观察。 龋洞较浅且位于牙釉质层时，医生可能判断为静止龋或早期龋，此时细菌未侵入牙本质，龋进...
Q
生殖器疱疹会传染给别人吗
回答： 生殖器疱疹会传染给别人，主要通过性接触传播。 生殖器疱疹是由单纯疱疹病毒2型感染导致的性传播疾病，病毒可通过皮肤黏膜微小破损进入人体。在疱疹发作期，患者生殖器及周围皮肤出现水疱、...