瑜伽是补气血还是耗气血
发布于 2025-06-12 16:08
瑜伽对气血的影响取决于练习方式和个体差异，科学练习可补气血，错误方式可能耗气血。主要影响因素有呼吸控制、体式强度、练习时长、身体状态、饮食配合。
1、呼吸控制：
瑜伽特有的腹式呼吸和完全呼吸法能促进气血循环。深长缓慢的呼吸可增加血氧饱和度，刺激副交感神经，改善气血不足。但屏息或呼吸紊乱会导致缺氧，反而消耗气血。建议初学者在专业指导下掌握乌加依呼吸法等基础技巧。
2、体式强度：
阴瑜伽、修复式瑜伽等舒缓体式能疏通经络补益气血，如婴儿式可促进脾经气血运行。而阿斯汤加等高强度流瑜伽可能加重气血消耗，尤其对贫血或经期女性。应根据体质选择体式，避免过度后弯、倒立等耗能动作。
3、练习时长：
每次30-45分钟的中等强度练习最利气血调养。短于20分钟难以激活气血运行，超过90分钟则可能因疲劳导致气血透支。建议将冥想和休息术纳入练习，摊尸式至少保留5分钟帮助气血归元。
4、身体状态：
气血虚弱者练习前需评估体质。低血糖、产后或术后人群应避免晨起空腹练习，可先饮用红枣枸杞茶补充能量。经期前三天建议只做坐姿调息，慢性病患者需遵医嘱调整体式。
5、饮食配合：
练习后30分钟内补充含铁、蛋白质食物能增强气血生化。推荐南瓜小米粥搭配黑芝麻，或牛肉汤配合深色蔬菜。避免立即饮用冰水或进食生冷，以免阻碍气血运行。
建议结合阿育吠陀体质检测制定个性化方案，瓦塔体质宜选接地体式，皮塔体质需避免高温瑜伽。每周3-4次规律练习配合八段锦效果更佳，经期可采用烛光冥想替代体式练习。气血双虚者可早晚各做10分钟吉祥坐调息，练习后按摩三阴交、足三里穴位促进吸收。长期失眠者睡前做5分钟仰卧束角式配合薰衣草精油，能改善气血亏虚型失眠。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 孕妇适合瑜伽还是普拉提
下一篇 : 瑜伽要练多久才能当老师
相关推荐
更多
Q
鼻息肉手术是小手术嘛 鼻息肉术后如何护理
回答： 鼻息肉手术通常属于耳鼻喉科的常规小手术，具体操作方式和创伤程度因息肉大小及位置而异。 鼻息肉手术多数在鼻内镜下完成，通过微创方式切除鼻腔内异常增生的黏膜组织。手术时间较短，术中出...
Q
早上起来口水有点像血色
回答： 早上起来口水有点像血色可能与牙龈炎、口腔溃疡、咽喉炎等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致，常伴随牙龈红肿、刷牙出血。口腔溃疡多由口腔黏膜损伤或免疫力下降...
Q
打呼噜如何艾灸 艾灸治疗打呼噜有用吗
回答： 打呼噜一般可以通过艾灸缓解，但效果因人而异。打呼噜可能与鼻咽部阻塞、肥胖、睡眠姿势不当等因素有关，艾灸可通过刺激特定穴位改善局部气血循环。 艾灸治疗打呼噜常选取印堂穴、迎香穴、足...
Q
药流后怎么加速子宫收缩
回答： 药流后可通过适当活动、热敷腹部、遵医嘱用药等方式促进子宫收缩。 药流后适当活动如散步有助于促进子宫收缩和淤血排出，但应避免剧烈运动。热敷下腹部能通过温度刺激加速局部血液循环，帮助...
Q
舌下腺长了一块扁平的肉
回答： 舌下腺长了一块扁平的肉可能与舌下腺囊肿、舌下腺肿瘤或口腔黏膜病变有关，建议及时就医明确诊断。 舌下腺囊肿多因导管阻塞导致黏液潴留形成，触诊质地柔软且有波动感，可能伴随局部胀痛或影...
Q
小孩发烧39度无其他症状
回答： 小孩发热39摄氏度且无其他症状可能与病毒感染、中暑、幼儿急疹等因素有关。 发热39摄氏度但无其他症状时，病毒感染是常见原因，例如流感病毒或肠道病毒感染，通常表现为突发高热，持续1...
Q
前庭神经炎引发脑积水吗 告诉你前庭神经炎的危害
回答： 前庭神经炎一般不会直接引发脑积水，但可能因严重眩晕导致继发伤害。前庭神经炎是内耳前庭神经的炎症性疾病，主要表现为突发眩晕、恶心呕吐和平衡障碍。 前庭神经炎通常由病毒感染或免疫异常...
Q
患上龋齿之后怎么做好日常护理
回答： 龋齿发生后可通过控制饮食、保持口腔清洁、定期检查等方式进行日常护理。 龋齿通常与口腔细菌分解糖分产酸腐蚀牙釉质有关，表现为牙齿变色、敏感或疼痛。控制饮食需减少高糖食物摄入，避免碳...