来例假了能做瑜伽开髋嘛
发布于 2025-06-14 12:10
经期可以进行低强度瑜伽开髋练习，但需避免过度拉伸与倒立体式。安全开髋方式主要有选择温和体式、缩短保持时间、使用辅具支撑、关注身体信号、避开经期前三天。
1、温和体式：
经期推荐选择束角式、仰卧英雄式等骨盆放松体式，避免青蛙式、全莲花等深度开髋动作。温和体式可促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，同时避免韧带因激素变化导致的过度松弛风险。
2、时间控制：
单个体式保持时间建议缩短至15-30秒，全程练习不超过20分钟。黄体期松弛素分泌增加会使关节稳定性下降，长时间保持可能造成髋关节代偿性损伤。
3、辅具应用：
使用瑜伽砖垫高坐骨或膝盖支撑，瑜伽毯包裹腰部保暖。辅具能降低肌肉主动发力需求，避免因盆底肌过度牵拉导致经量异常，同时维持核心温度预防宫寒。
4、身体反馈：
出现小腹坠胀、经血回流感应立即停止练习。经期第二天后雌激素水平回升，可依据个体耐受度逐步恢复常规练习，但需避开会阴强烈挤压的体式。
5、周期规避：
经期前三天建议以修复性瑜伽代替开髋练习。此时子宫内膜血管脆弱，剧烈拉伸可能引发子宫平滑肌痉挛，增加子宫内膜异位症风险。
经期瑜伽需配合温热饮食，可饮用红枣姜茶补充铁元素，练习后热敷下腹部促进经血排出。保持每日30分钟散步等低强度有氧，避免完全静止导致经血淤积。如出现持续腹痛或经期紊乱，应暂停运动并咨询妇科经期结束后可逐步加入桥式、新月式等中度开髋体式，以月经周期为基准动态调整训练计划。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练完瑜伽身体酸痛正常吗
下一篇 : 来例假能做蝴蝶式瑜伽吗
相关推荐
- 1 经期可以做开髋的瑜伽体式吗
- 2 来例假期能做瑜伽吗
- 3 人工髋关节置换术后能做运动吗
- 4 怀孕了能做瑜伽吗
- 5 健身瑜伽上班也能做
- 6 眼皮浮肿能做开眼角手术吗
- 7 每个人都能做开眼角吗
- 8 小眼男能做开眼角手术吗
- 9 坐姿展髋式孕妇瑜伽 简单易学
- 10 例假期瑜伽练什么体式
更多
Q
引产后多久血会干净
回答： 引产后阴道出血一般会持续1-2周，具体时间与子宫恢复情况、手术方式等因素有关。 引产后出血通常呈现由多到少的变化过程。术后3-5天出血量较多，颜色鲜红，可能伴有小血块，属于子宫收...
Q
肝活检要住院几天
回答： 肝活检通常需要住院1-3天，具体时间与操作方式、术后恢复情况有关。 经皮肝穿刺活检是最常见的操作方式，术后需卧床静养6-8小时并监测生命体征，若无出血、胆汁性腹膜炎等并发症，多数...
Q
肿瘤标志物高说明体内有癌细胞吗
回答： 肿瘤标志物高不一定说明体内有癌细胞。肿瘤标志物升高可能与炎症、良性病变或生理性波动有关，仅作为辅助诊断指标。 肿瘤标志物是某些物质在肿瘤生长过程中释放到血液中的蛋白质或其他分子，...
Q
半身麻木是什么病
回答： 半身麻木可能与脑卒中、颈椎病、糖尿病周围神经病变等疾病有关。 脑卒中是由于脑部血管突然破裂或阻塞导致脑组织缺血缺氧，常伴随言语不清、肢体无力等症状。颈椎病多因颈椎间盘退变或骨质增...
Q
怀孕呕吐厉害的原因
回答： 怀孕呕吐厉害可能与激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神压力过大等因素有关。 激素水平变化是妊娠期呕吐的常见原因，妊娠早期人绒毛膜促性腺激素水平迅速升高，可能刺激呕吐中枢导致恶心呕吐。...
Q
共济失调需要做哪些检查
回答： 共济失调通常需要做体格检查、影像学检查和实验室检查。 体格检查包括指鼻试验、跟膝胫试验和闭目难立征等，用于评估患者的协调能力和平衡功能。影像学检查主要有头颅CT和头颅核磁共振，能...
Q
儿童咳嗽还说头痛要警惕
回答： 儿童咳嗽伴随头痛可能与上呼吸道感染、鼻窦炎或脑膜炎有关，建议及时就医明确病因。 上呼吸道感染是儿童咳嗽头痛的常见原因，多由病毒引起，可能伴随发热、咽痛等症状。鼻窦炎可因鼻腔分泌物...
Q
鼻中隔脓肿会引发什么后果
回答： 鼻中隔脓肿可能引发鼻中隔穿孔、颅内感染、败血症等严重后果。 鼻中隔脓肿是鼻中隔软骨膜下或骨膜下积脓的感染性疾病，多由外伤、鼻中隔血肿继发感染或邻近组织感染扩散导致。脓肿未及时处理...