力量训练在打球前还是后
发布于 2025-07-16 15:44
力量训练安排在打球前或后均可，但根据训练目的不同存在最优选择。若以提高运动表现为目标建议赛前24小时完成力量训练，若以增肌或耐力提升为主则更适合赛后进行。
将力量训练安排在打球前24小时进行，能激活神经肌肉协调性并提升爆发力输出，此时训练负荷控制在最大重量的60%左右，重点进行复合动作如深蹲、硬拉等，训练后需补充优质蛋白和碳水化合物促进恢复。这种安排能避免力量训练导致的短期肌纤维微损伤影响场上移动速度，同时通过预先疲劳效应增强运动单位募集效率。但需注意训练与比赛间隔不足12小时可能因糖原储备不足导致运动表现下降。
在打球结束后进行力量训练更适合长期体能发展，此时可安排最大重量70%以上的抗阻训练，利用运动后肌纤维敏感期促进蛋白质合成。训练内容应以单关节动作为主避免加重疲劳，如肱三头肌下压、腿屈伸等，配合支链氨基酸补充能有效减少延迟性肌肉酸痛。这种安排能避免技术动作变形导致的运动损伤，但需确保训练前完成至少20分钟低强度有氧恢复。
无论选择哪种安排方式，都需保证训练与比赛间有充分恢复时间，根据个人体能状态调整训练强度。建议每周进行两次功能性力量测试监控训练效果，结合动态拉伸和筋膜放松维持肌肉弹性。训练后补充乳清蛋白和香蕉有助于加速糖原再合成，睡眠质量对力量恢复的影响超过训练时序安排。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 冲锋衣跟羽绒服哪个保暖
相关推荐
更多
Q
脸上的黑斑怎么才能去掉
回答： 脸上的黑斑可以通过药物治疗、物理治疗和日常护理等方式改善。 黑斑可能与紫外线照射、内分泌失调、皮肤炎症等因素有关。药物治疗可遵医嘱使用氢醌乳膏、维A酸乳膏、氨甲环酸片等，氢醌乳膏...
Q
阴道里面有小疙瘩是怎么回事
回答： 阴道内出现小疙瘩可能与外阴阴道假丝酵母菌病、尖锐湿疣、前庭大腺囊肿等因素有关。 外阴阴道假丝酵母菌病通常表现为阴道内白色凝乳状分泌物伴随瘙痒，小疙瘩可能因黏膜充血或抓挠导致。尖锐...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
淋巴瘤活检报告单会有哪四种结果
回答： 淋巴瘤活检报告单通常会出现反应性增生、淋巴瘤、淋巴组织不典型增生、其他恶性肿瘤转移四种结果。 反应性增生属于良性病变，可能与感染、免疫异常等因素有关，通常表现为淋巴结肿大、局部压...
Q
宫颈癌为什么流水不臭
回答： 宫颈癌出现流水样分泌物且无异味可能与肿瘤表面坏死组织较少、未合并感染等因素有关。宫颈癌是发生在子宫颈部位的恶性肿瘤，异常分泌物是常见症状之一。 宫颈癌组织生长过程中若未发生明显坏...
Q
儿童心律失常怎么治疗
回答： 儿童心律失常可通过生活干预、药物治疗、手术治疗等方式治疗。 儿童心律失常可能与遗传因素、心肌炎、先天性心脏病等因素有关，通常表现为心悸、胸闷、乏力等症状。生活干预包括避免剧烈运动...
Q
怀孕8周小便擦拭后有褐色分泌物
回答： 怀孕8周出现褐色分泌物可能与先兆流产、宫颈病变或尿路感染有关，建议及时就医明确原因。 褐色分泌物通常是陈旧性血液混合阴道分泌物形成的，颜色较浅且量少。先兆流产可能伴随轻微腹痛或腰...
Q
神志不清怎么治疗
回答： 神志不清可能与脑卒中、低血糖、药物中毒等因素有关，可通过药物治疗、对症支持、病因治疗等方式干预。 神志不清常见于急性脑卒中，患者可能伴随肢体偏瘫、言语含糊等症状，需紧急就医进行头...