臀部大中小肌在什么地方

发布于 2025-07-18 09:25

臀部大中小肌分别指臀大肌、臀中肌和臀小肌，位于臀部区域，是人体重要的肌肉群。

1、臀大肌

臀大肌是臀部最大且最表层的肌肉，起自髂骨后部、骶骨和尾骨，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束。这块肌肉主要负责髋关节的伸展和外旋，在行走、跑步、爬楼梯等动作中起关键作用。臀大肌发达可以形成臀部饱满的轮廓，也是臀部塑形的重点锻炼部位。

2、臀中肌

臀中肌位于臀大肌深层，起自髂骨外侧面，止于股骨大转子。这块肌肉主要功能是髋关节外展，在单腿站立或行走时帮助稳定骨盆。臀中肌力量不足可能导致行走时骨盆倾斜，影响步态。

3、臀小肌

臀小肌是臀部最深层的肌肉，位于臀中肌下方，起自髂骨外侧面，止于股骨大转子。它与臀中肌协同工作，主要负责髋关节外展和内旋。臀小肌虽然体积小，但对维持髋关节稳定性有重要作用。

这三块肌肉共同构成臀部肌肉群，对维持直立姿势、行走运动和髋关节稳定性都至关重要。建议通过深蹲、臀桥、侧抬腿等针对性训练来强化这些肌肉，同时注意训练时要保持正确姿势以避免受伤。日常可进行适度拉伸来保持肌肉柔韧性，如有持续疼痛或不适应及时就医检查。

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