深蹲每天做几个合适减肥呢
发布于 2025-09-02 15:06
深蹲每天做30-50个有助于减肥，具体数量需根据个人体能和运动基础调整。
深蹲作为全身性复合动作，能有效激活下肢肌群并提升心率。对于运动新手，建议从每天3组、每组10个开始，组间休息30秒，适应后逐步增加至5组、每组10个。有一定运动基础的人群可采用递增模式，第一周每天完成30个，第二周增至40个，第三周达到50个。体重基数较大者需注意膝盖压力，可改为靠墙静蹲或箱式深蹲，每次保持20秒，重复10次。深蹲时应保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行。配合每周3次有氧运动效果更佳，如慢跑或跳绳。
深蹲后应及时补充蛋白质帮助肌肉修复，推荐摄入鸡胸肉或乳清蛋白。运动前后做好动态拉伸，避免肌肉僵硬。若出现膝盖疼痛或腰部不适，应减少次数并检查动作规范性。长期坚持深蹲能提升基础代谢率，但需配合饮食控制才能达到理想减脂效果。
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