一天100个卷腹有用吗
发布于 2025-09-06 05:37
一天100个卷腹对增强核心肌群有一定效果，但需结合训练目标和身体条件综合评估。
卷腹主要针对腹直肌，短期高频率训练可能带来肌肉耐力提升，但单一动作易导致肌肉适应。持续进行100次卷腹可能因动作重复引发腰椎压力，尤其对腹部力量薄弱或存在脊柱问题的人群风险更明显。建议将卷腹纳入复合训练计划，配合平板支撑、俄罗斯转体等多样化动作，每组15-20次，每周3-4次为宜。训练时应保持下背贴地，避免颈部代偿发力，呼气时收缩腹部，吸气时缓慢回落。
若以减脂为目标，需配合有氧运动与饮食管理。单纯卷腹消耗热量有限，高强度间歇训练或游泳等全身性运动效率更高。出现腰部酸痛或骨盆前倾症状时应立即停止，并通过臀桥等动作强化后侧链平衡。核心训练后建议进行猫牛式伸展放松，每日补充足量蛋白质帮助肌肉修复。
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