深蹲蹲的膝盖疼是怎么回事
发布于 2025-09-10 08:47
深蹲时膝盖疼可能与动作不规范、肌肉力量不足、关节损伤等因素有关，通常表现为髌骨压力增大、韧带牵拉痛等症状。可通过调整姿势、强化肌群、物理治疗等方式缓解。
1、动作不规范
膝关节超过脚尖或内扣会导致髌骨受压异常。保持小腿垂直地面、膝盖对准第二脚趾可减少压力。建议通过靠墙静蹲练习纠正姿势，每次维持20-30秒，重复进行3-5组。
2、股四头肌力量薄弱
大腿前侧肌群力量不足时，膝关节需代偿承受更大负荷。可通过坐姿腿屈伸、保加利亚分腿蹲等动作强化，每周训练2-3次，每组12-15次，使用轻至中等阻力。
3、髋关节灵活性差
髋部活动度不足会迫使膝关节过度前移。每天进行髋关节环绕、跪姿拉伸等练习，每次持续15-20秒，有助于改善下蹲动作模式。
4、半月板损伤
可能伴随关节弹响和卡顿感。急性期需停止负重训练，采用超声波或超短波治疗。慢性期可进行直腿抬高、腘绳肌离心训练等康复动作。
5、髌腱炎
常见于长期重复跳跃或深蹲人群，表现为髌骨下方压痛。急性期应冰敷并减少训练量，恢复期采用离心性下蹲训练，从30度屈膝位缓慢下放至15度。
训练前充分激活臀肌与核心肌群，使用弹力带侧步走或蚌式开合等动作。选择平底硬底鞋避免足弓塌陷代偿，下蹲深度控制在臀部略低于膝盖的水平。若疼痛持续超过72小时或出现关节肿胀，建议就医排查软骨损伤或滑膜炎等问题。日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼和坚果，帮助缓解关节炎症反应。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 一天做多少个深蹲是最好的
相关推荐
更多
Q
神经性耳聋吃什么药 四种药改善神经性耳聋
回答： 神经性耳聋可遵医嘱使用甲钴胺片、银杏叶提取物片、长春胺缓释胶囊、泼尼松片等药物改善症状。 神经性耳聋可能与内耳微循环障碍、听神经损伤、病毒感染等因素有关，通常表现为听力下降、耳鸣...
Q
鼓膜穿孔会引起头痛吗 盘点其病三大症状
回答： 鼓膜穿孔可能会引起头痛，通常伴随耳痛、听力下降和耳鸣等症状。鼓膜穿孔可能与外伤、感染或气压损伤等因素有关，通常表现为耳部不适、听力异常和耳道分泌物增多。 鼓膜穿孔后，耳部神经受到...
Q
脸上长红色痘痘是什么原因
回答： 脸上长红色痘痘可能与毛囊炎、痤疮或过敏反应有关。 毛囊炎主要由细菌感染引起，表现为红色丘疹伴疼痛，常见于油脂分泌旺盛区域。痤疮多与皮脂腺过度分泌、毛囊角化异常相关，典型症状为粉刺...
Q
剖腹产恶露停了又流黑血
回答： 剖腹产恶露停止后再次出现黑血可能与子宫复旧不良、宫腔残留或感染有关。 恶露是产后子宫蜕膜脱落伴随血液排出的混合物，正常会经历鲜红、淡红、白色的阶段性变化。黑血通常为陈旧性积血，若...
Q
颅内感染挂什么科
回答： 颅内感染一般需要挂神经内科或感染科。 颅内感染可能与病毒、细菌、真菌等病原体感染有关，通常表现为头痛、发热、恶心呕吐、意识障碍等症状。神经内科主要负责中枢神经系统感染性疾病的诊断...
Q
老年痴呆症吃什么药能治好
回答： 老年痴呆症通常需要遵医嘱使用多奈哌齐片、盐酸美金刚片、重酒石酸卡巴拉汀胶囊等药物控制症状。目前尚无根治药物，治疗以延缓病情进展和改善生活质量为主。 老年痴呆症可能与脑内乙酰胆碱水...
Q
水痘疤痕怎么去除
回答： 水痘疤痕可以通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 水痘疤痕多为凹陷性瘢痕，早期红色痘印可通过多磺酸粘多糖乳膏、积雪苷霜软膏等药物促进修复，配合维生素E乳膏保湿淡化色素。陈...
Q
预激综合征日常注意事项有哪些
回答： 预激综合征患者日常需注意避免剧烈运动、控制情绪波动并定期复查心电图。 预激综合征是一种心脏传导系统异常，日常管理需以预防心动过速发作为核心。避免竞技性运动如足球、篮球等，可选择散...