卧推一边20kg什么水平
发布于 2025-09-11 05:37
卧推一边20kg总重量60kg属于健身新手中等偏上的水平，适合有3-6个月系统训练的男性健身者。该重量能完成标准动作8-12次时，表明基础力量已超过普通人群平均值。
对于体重60-75kg的男性，60kg卧推通常处于力量发展的过渡阶段。这一阶段肌肉神经募集效率提升明显，胸肌和肱三头肌开始形成清晰线条，但肌肥大效果尚未显著。训练者能较好控制肩胛骨稳定性，偶尔会出现轻微动作变形。女性训练者达到该水平则属于进阶阶段，需关注动作质量防止代偿。该重量适合采用5组×8次的训练模式，配合每周2次频率可稳步提升至80kg。
若以60kg作为1RM极限重量，则属于初级健身者水平。此时建议降低重量至50kg重点打磨技术细节，避免出现手腕过伸或腰部拱起等错误。体重超过80kg的男性若长期停滞在该重量，需检查训练计划中的容量安排与蛋白质摄入量。使用该重量训练时应配备保护杠或搭档，特别是在进行力竭组训练时。
持续进行复合动作训练如硬拉和深蹲能有效提升卧推表现，同时要注意补充乳清蛋白和碳水化合物以支持肌肉修复。训练前后进行肩关节动态拉伸和静态伸展，可降低肩袖肌群损伤风险。建议每月递增2.5-5kg重量，配合视频记录动作轨迹来优化技术细节。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 卧推两边15kg什么水平
相关推荐
更多
Q
备孕能吃褪黑素吗
回答： 备孕期间一般不建议服用褪黑素，可能干扰正常激素分泌。 褪黑素是调节睡眠节律的激素，外源性补充可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，进而干扰卵泡发育或排卵过程。部分研究提示长期使用可能...
Q
烫伤吃什么好，不能吃什么
回答： 烫伤后可以适量吃富含优质蛋白、维生素C和锌的食物，如鸡蛋、西蓝花和牡蛎，避免辛辣刺激、油腻和易过敏食物，如辣椒、炸鸡和海鲜。若烫伤严重，可遵医嘱使用头孢克洛分散片、阿莫西林胶囊或...
Q
患上过敏性鼻窦炎的典型症状有哪些
回答： 过敏性鼻窦炎的典型症状包括鼻塞、流涕、头痛和嗅觉减退。 过敏性鼻窦炎通常由过敏原刺激鼻窦黏膜引起，主要表现为鼻塞、流涕、头痛和嗅觉减退。鼻塞多为双侧持续性，可能伴随鼻痒和打喷嚏。...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
胃角凹陷病变是癌症吗
回答： 胃角凹陷病变不一定是癌症，可能与胃炎、胃溃疡或胃癌等疾病有关。 胃角凹陷病变属于胃镜下的一种形态学描述，其性质需结合病理活检明确。多数情况下由良性病变引起，如慢性胃炎伴随黏膜萎缩...
Q
扁桃体肥大吃什么药 2种药助你应对扁桃体肥大
回答： 扁桃体肥大可以遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、蒲地蓝消炎口服液等药物。扁桃体肥大可能与细菌感染、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难等症状。 阿莫西林克拉维酸钾片适用...
Q
肾衰竭在饮食要注意什么
回答： 肾衰竭患者饮食需严格控制蛋白质、钠、钾、磷的摄入量，并保证充足热量。 肾衰竭患者肾脏功能受损，无法有效排出代谢废物和调节电解质平衡。蛋白质摄入应以优质蛋白为主，如鸡蛋清、牛奶、瘦...
Q
手足口病的传播途径有什么
回答： 手足口病主要通过直接接触、飞沫传播和粪口途径传播。 直接接触传播是手足口病最常见的传播方式，患者疱疹液、唾液、粪便中的病毒可通过皮肤或黏膜进入健康人群。飞沫传播发生在患者咳嗽、打...