可以一整天收紧核心吗
发布于 2025-10-01 12:34
不建议一整天持续收紧核心肌群，短时间主动收紧核心有助于体态稳定，但长期过度紧绷可能引发肌肉疲劳或代偿问题。
核心肌群包括腹横肌、盆底肌、膈肌等深层肌肉，日常活动中会自然激活以维持脊柱稳定。健身或瑜伽训练时主动收紧核心能提升动作质量，例如平板支撑时保持10-30秒的适度收缩可增强核心力量。但持续强制收缩会导致呼吸模式紊乱，部分人群可能出现肋骨外翻或腰背酸痛等代偿反应。
特殊情况下如产后康复或腰椎损伤患者，医生可能建议短期佩戴护具辅助核心稳定，但仍需配合间歇性放松训练。核心肌群需要张弛有度的锻炼模式，过度紧绷反而会降低其功能性。建议通过腹式呼吸训练激活核心，日常保持自然中立位姿势即可满足生理需求。
核心训练应遵循渐进原则，从每天多次短时间收缩开始，逐渐增加时长和强度。可结合瑜伽猫牛式、死虫式等动作交替锻炼与放松核心肌群。若出现持续腰痛或呼吸不畅，需及时调整训练方案并咨询专业教练或康复医师。
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