做凯格尔运动的好处是什么
发布于 2025-10-02 06:53
凯格尔运动能有效增强盆底肌力量，改善尿失禁、提升性功能并帮助产后恢复。这项运动主要通过重复收缩放松盆底肌群实现，适合男女不同年龄段人群规律练习。
凯格尔运动通过针对性锻炼耻骨尾骨肌群，可显著改善压力性尿失禁症状。盆底肌支撑力的增强能减少咳嗽、打喷嚏时的漏尿现象。长期坚持可降低中老年女性盆腔器官脱垂风险，对男性前列腺术后尿控功能恢复也有帮助。该运动还能增加生殖区域血流量，女性可提升性高潮强度，男性则有助于改善勃起硬度。
产后女性进行凯格尔运动能加速会阴伤口愈合，预防子宫脱垂。妊娠期盆底肌承受巨大压力，产后42天开始规律训练可恢复肌肉弹性。男性练习能缓解慢性前列腺炎导致的盆腔疼痛。对于久坐人群，该运动可预防因腹压增高导致的盆底功能退化。训练时需注意正确识别肌肉位置，避免错误动用腹部或臀部肌肉代偿。
建议每天分3-4组练习，每组收缩8-12次，每次保持收缩5-10秒。初期可采用仰卧位减少重力影响，熟练后可坐立或站立练习。搭配腹式呼吸能提升训练效果，吸气时放松盆底肌，呼气时缓慢收缩。若出现腰部酸痛需立即停止，咨询专业康复师调整发力方式。哺乳期女性应待恶露排净后开始训练，术后患者需遵医嘱确定启动时间。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 做凯格尔运动的好处有哪些
相关推荐
更多
Q
激素的作用是什么
回答： 激素是由内分泌腺或内分泌细胞分泌的高效生物活性物质，对人体的生长发育、代谢调节、免疫应答等具有重要作用。 激素通过血液循环或局部扩散作用于靶器官或靶细胞，调节机体的生理功能。生长...
Q
治疗副鼻窦炎吃什么中药有效
回答： 副鼻窦炎可以遵医嘱使用鼻渊通窍颗粒、辛夷鼻炎丸、千柏鼻炎片等中成药治疗。 鼻渊通窍颗粒由辛夷、苍耳子、麻黄、白芷、薄荷等组成，具有疏风清热、宣肺通窍的功效，适用于急性鼻窦炎或慢性...
Q
怀孕32周4斤多早产儿存活几率高吗
回答： 怀孕32周体重4斤多的早产儿存活概率较高，但需依赖新生儿重症监护治疗。 孕32周属于中晚期早产，胎儿各器官发育已相对成熟，体重4斤多接近正常范围下限。此时存活率与医疗条件密切相关...
Q
女性得肠癌的前兆
回答： 女性得肠癌的前兆可能包括排便习惯改变、便血、腹痛等。肠癌早期症状较隐匿，容易被忽视，需结合其他表现综合判断。 排便习惯改变是肠癌的常见前兆，如腹泻与便秘交替出现、排便次数增多或减...
Q
宝宝慢性鼻炎能吃中药吗 宝宝慢性鼻炎用药也要注意
回答： 宝宝慢性鼻炎可以遵医嘱使用中药治疗，但需注意药物选择和个体差异。 慢性鼻炎患儿使用中药时，需由中医师辨证施治。常见中成药如鼻渊舒口服液可缓解鼻塞流涕，辛芩颗粒适用于过敏性鼻炎伴喷...
Q
耳石症如何预防 预防耳石症的五个小方法要做好
回答： 耳石症可通过调整睡姿、避免快速转头、适度补钙、控制基础病、定期前庭训练等方式预防。 调整睡姿建议选择半卧位或适当垫高头部，避免长时间侧卧压迫单侧耳朵。快速转头可能诱发耳石脱落，日...
Q
小孩发烧39度无其他症状
回答： 小孩发热39摄氏度且无其他症状可能与病毒感染、中暑、幼儿急疹等因素有关。 发热39摄氏度但无其他症状时，病毒感染是常见原因，例如流感病毒或肠道病毒感染，通常表现为突发高热，持续1...
Q
治疗牙疼药甲硝唑
回答： 牙疼可以遵医嘱使用甲硝唑片、甲硝唑胶囊或甲硝唑氯化钠注射液等药物。甲硝唑属于硝基咪唑类抗菌药，对厌氧菌感染引起的牙周炎、根尖周炎等口腔疾病有较好疗效。 甲硝唑通过抑制细菌脱氧核糖...