胳膊拉伤了怎么办才能恢复

发布于 2025-10-18 17:00

胳膊拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解疼痛、康复训练、就医治疗等方式恢复。胳膊拉伤通常由运动损伤、肌肉劳损、外力撞击、姿势不当、关节退化等原因引起。

1、休息制动

发生拉伤后应立即停止活动，用三角巾或绷带悬吊固定患肢，避免二次损伤。急性期48小时内严禁揉搓或热敷受伤部位，建议使用护具限制肘关节和腕关节活动。日常提重物、打球等动作需暂停1-2周，待肌肉纤维初步修复后再逐步恢复。

2、冷敷热敷交替

拉伤初期72小时内每2-3小时冰敷15分钟，可配合云南白药气雾剂降温镇痛。72小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40℃左右，每日3次促进血液循环。注意冰敷时需用纱布隔开皮肤，避免冻伤，热敷后配合扶他林软膏效果更佳。

3、药物缓解疼痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肿胀严重者可口服迈之灵片改善微循环，配合麝香壮骨膏局部贴敷。用药期间忌饮酒和辛辣食物，胃肠不适者建议选用塞来昔布胶囊。

4、康复训练

伤后1周开始进行握力球抓握、橡皮筋抗阻等静态训练，2周后加入前臂旋前旋后、屈肘伸肘等动态练习。瑜伽中的牛面式、鹰式手臂可改善肩肘联动，水中徒手操能减轻关节负荷。训练强度以不引发疼痛为度，每组动作重复8-12次。

5、就医治疗

若出现持续剧痛、关节畸形或皮肤淤紫扩散，需排查肌腱断裂或骨折可能。超声检查可明确肌肉损伤程度，磁共振能显示韧带状况。严重者可能需要局部封闭注射或关节镜手术，术后需配合冲击波治疗促进组织修复。

恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日食用鸡蛋、鱼肉等富含支链氨基酸的食物。维生素C可促进胶原合成，建议多吃猕猴桃、西蓝花等新鲜蔬果。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀，康复后期可通过游泳、普拉提等低冲击运动预防再次损伤。如两周未缓解或出现麻木感，应及时复查肌电图。

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