女性生理期能做瑜伽吗
发布于 2025-11-02 15:06
女性生理期通常可以做瑜伽，但需避免高强度体式并关注身体反应。经期练习瑜伽有助于缓解痛经和焦虑，但个体差异较大，部分人群可能出现不适。
经期前三天可选择舒缓的阴瑜伽或修复瑜伽，以坐姿、仰卧体式为主，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式。这些动作能放松骨盆区域肌肉，促进血液循环，减少子宫痉挛。使用瑜伽砖、抱枕等辅具可提升舒适度，避免所有倒立体式及深度扭转动作，防止经血逆流。练习时应缩短保持时间，关注呼吸节奏，鼻腔缓慢呼吸可降低交感神经兴奋度。
经期后期出血量减少时，可逐步加入低强度流瑜伽序列，但须避开核心力量训练。部分女性存在子宫内膜异位症或严重痛经时，可能出现体位性低血压或眩晕，应立即停止练习。阿斯汤加、高温瑜伽等剧烈流派需暂停，经血量过大者建议完全休息。经期荷尔蒙变化会影响关节稳定性，所有体式幅度应减少，避免过度拉伸。
经期瑜伽需穿着透气棉质服装，室温保持适宜。练习前后饮用温姜茶或热水，忌食生冷刺激食物。如出现头晕、腹痛加剧或经血异常，应及时停止并咨询妇科医生。建议记录月经周期与运动反应，建立个性化经期运动方案。
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