女性生理期间可以练习瑜伽吗？教你几个适合女性生理期的瑜伽体位
发布于 2022-01-21 15:30
通常情况下，生理期女性不宜开展瑜珈训练。可是大姨妈根据特殊的瑜珈运功，能够推动人们下身的血循环，锻练人们的盆骨，最关键的是能够水蛇腰，这一姿态合适腹部过胖的人，一起它还要防止腹腔的脂肪沉积，能够让大姨妈不畅顺的女孩获得1个调节。
在生理期训练瑜伽体式十分最该推介。这由于训练能够缓解经痛的不舒服，平复心态的起伏，平复抑郁和消沉，缓解水肿。
每名练瑜珈的女士，应当依据自身的详细情况在生理期挑选适度的体式开展训练。
下边是1个女性生理期瑜伽练习的体式系类，以此为准。
生理期系类(最少45分鐘，最大60分钟)
1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
用一长枕支承人体，训练5分钟。
2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )
应用这条带子适度掌握抬起的腿。一边维持2分鐘，共训练4分钟
3.束角式(Baddha Konasana)
训练2分鐘
4.单脚坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
维持3到5分钟，共训练6到10分钟。
5.两腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )
训练3到5分钟
6.坐角式(Upavistha Konasana)
往前弯折人体3到5分钟;人体刹车一边，两手攀握胫骨或是脚板，往前弯折人体，维持0.5到1分钟，两边训练1到2分鐘.
根据运功，它能够推动人们下身的血循环，锻练人们的盆骨。
7.往上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
训练3到5分钟
8.坐式扭曲体式
每侧训练多次维持30秒钟，每侧多次，共训练3分钟。
9.倒箭式(Viparita Karani)
训练5到10分钟
10.挺立式(Savasana )
训练10分钟
根据运功，它能够推动人们下身的血循环，锻练人们的盆骨，最关键的是能够水蛇腰，这一姿态合适腹部过胖的人，一起它还要防止腹腔的脂肪沉积，能够让大姨妈不畅顺的女孩获得1个调节。
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