每天多少个深蹲可以减肥
发布于 2025-11-23 08:20
每天做30-50个深蹲有助于减肥，具体数量需根据个人体能和运动基础调整。深蹲通过激活下肢大肌群消耗热量，配合饮食控制效果更显著。
体重基数较小且无运动习惯者可从每天30个分组完成开始，每组10个间隔休息30秒。随着肌耐力提升可逐步增加至50个，或尝试负重深蹲提升强度。深蹲时需保持腰背挺直、膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行。运动后出现轻微肌肉酸痛属正常现象，48小时内自行缓解则无需干预。若膝关节持续疼痛或腰部不适，应减少次数并检查动作规范性。
减肥需保证每日热量消耗大于摄入，建议将深蹲与有氧运动结合。运动后适量补充优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡胸肉搭配糙米。长期久坐人群可每小时做5-10个深蹲激活代谢，配合每天6000步以上步行。体重超标者需先咨询医生，避免膝关节过度负重。
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