练瑜伽先练哪几个动作
发布于 2025-11-24 16:22
瑜伽初学者建议从山式、猫牛式、下犬式、婴儿式、战士一等基础动作开始练习。这些动作能帮助建立身体觉知、增强核心力量并逐步提升柔韧性。
1、山式
山式是瑜伽的根基体式，双脚并拢站立，脊柱延展，肩膀下沉。该动作能改善体态问题，帮助初学者找到身体中立位，为后续平衡体式打下基础。练习时注意膝盖微屈避免超伸，骨盆保持中立避免前倾或后倾。
2、猫牛式
猫牛式通过脊柱的屈伸活动增强脊椎灵活性。四足跪姿配合呼吸交替拱背和塌腰，能缓解久坐导致的腰背僵硬。动作需缓慢控制，避免颈部过度后仰，腰椎有伤者可将幅度减小。
3、下犬式
下犬式可拉伸大腿后侧链同时强化上肢力量。手掌推地、臀部上提形成倒V字形，初学者可微屈膝盖保持脊柱延展。该体式能改善圆肩驼背，但高血压患者需避免长时间停留。
4、婴儿式
婴儿式是重要的休息体式，跪坐后前额触地，手臂向前延伸。能放松下背部肌肉，缓解练习中的紧张感。若膝盖不适可在臀部下垫毯子，孕期需将双腿分开为腹部预留空间。
5、战士一
战士一能增强下肢稳定性，前腿屈膝90度，后腿伸直脚跟踩地，双臂上举夹耳。注意保持骨盆朝前避免髋部歪斜，膝关节疼痛者可减少屈膝幅度。该体式对提升平衡能力有明显效果。
建议每天练习15-30分钟，每个体式保持3-5次呼吸。练习前1小时避免进食，穿着弹性面料服装。初期可能出现肌肉酸痛，可通过热敷缓解。若出现关节刺痛或眩晕应立即停止，生理期避免倒立体式。持续练习4-6周后可逐步加入三角式、树式等进阶动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 做瑜伽饮食要注意什么
相关推荐
- 1 哪几个瑜伽动作瘦脸瘦肚子
- 2 哪几个瑜伽动作瘦脸瘦肚子
- 3 哪几个瑜伽动作瘦脸瘦肚子最有效
- 4 哪几个穴位可以减肥
- 5 叛逆期有哪几个阶段
- 6 6岁恒牙是哪几个
- 7 孩子教育哪几个方面比较重要
- 8 造成隆鼻失败的主要原因有哪几个？
- 9 民间流传的刮痧手法具体有哪几个?
- 10 练瑜伽都有哪些动作
更多
Q
鼻窦炎术后三大并发症 鼻窦炎术后应该注意什么
回答： 鼻窦炎术后可能出现出血、感染、鼻腔粘连等并发症。 鼻窦炎术后出血多发生在24小时内，表现为鼻腔持续渗血或凝血块堵塞。感染通常由术后护理不当引起，可能出现发热、脓性分泌物增多等症状...
Q
脑干是干什么用的
回答： 脑干是维持生命基本功能的重要脑部结构，负责调节呼吸、心跳、血压等关键生理活动。 脑干位于大脑下方，连接大脑与脊髓，由延髓、脑桥和中脑三部分组成。延髓控制呼吸、心跳和血压等自主神经...
Q
听神经瘤手术后面瘫是怎么回事
回答： 听神经瘤手术后面瘫可能与术中神经损伤、术后水肿压迫、神经牵拉等因素有关。 听神经瘤手术过程中，由于肿瘤与面神经关系密切，手术操作可能直接损伤面神经或其供血血管，导致神经传导功能障...
Q
什么是臀肌挛缩症
回答： 臀肌挛缩症是一种因臀部肌肉及筋膜纤维化导致的髋关节活动受限疾病。 臀肌挛缩症多与婴幼儿期反复臀部肌肉注射有关，长期注射刺激导致肌肉组织瘢痕化。典型表现为下蹲时双膝需分开呈蛙式、跑...
Q
大牙烂了个大窟窿疼痛怎么缓解
回答： 大牙烂了个大窟窿疼痛可通过冷敷、药物止痛、及时就医等方式缓解。 大牙出现龋洞伴疼痛通常与牙髓炎、根尖周炎或深龋有关。冷敷可暂时减轻局部肿胀和疼痛，用冰袋包裹毛巾敷于患侧面部，每次...
Q
突发性耳聋饮食要注意什么 突发性耳聋饮食注意这四点
回答： 突发性耳聋患者饮食需注意低盐、高蛋白、补充维生素及避免刺激性食物。 突发性耳聋可能与内耳微循环障碍、病毒感染等因素有关，饮食调理有助于改善内耳供血和神经功能。每日食盐摄入量控制在...
Q
肋间神经痛能吃谷维素吗
回答： 肋间神经痛可以遵医嘱服用谷维素，有助于调节神经功能。 谷维素是一种调节植物神经功能的药物，常用于缓解神经官能症、更年期综合征等引起的神经功能紊乱。肋间神经痛可能与病毒感染、胸椎病...
Q
孩子感冒头疼但不发烧
回答： 孩子感冒头疼但不发烧可能与病毒感染、鼻窦炎、紧张性头痛等因素有关。 病毒感染是儿童感冒头疼的常见原因，病毒侵入上呼吸道后可能引发鼻腔充血和头部胀痛。鼻窦炎会导致鼻窦区域压力增加，...