哑铃卧推锻炼哪里的肌肉
发布于 2025-11-27 08:10
哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时能激活核心肌群以维持身体稳定。
哑铃卧推是经典的胸肌训练动作，通过水平推举哑铃刺激胸大肌整体发展，尤其是锁骨部和胸骨部肌纤维。由于哑铃活动轨迹比杠铃更自由，能增加肌肉在离心和向心收缩中的张力，促进肌纤维微损伤和后续超量恢复。三角肌前束作为协同肌群，在推举过程中承担部分发力任务，尤其当手臂接近伸直时参与度更高。肱三头肌的长头和外侧头负责肘关节伸展，在动作后半程发力明显。核心肌群包括腹直肌、腹横肌和竖脊肌等，需要持续收缩以保持躯干在训练凳上的稳定姿态，避免腰部拱起或身体滑动。
进行哑铃卧推时建议选择可控制的重量，保持肩胛骨后缩下沉以减少肩关节压力。下落阶段哑铃应位于胸部两侧，肘关节与身体呈45-75度夹角，推起时避免肘关节完全锁死。可配合平板、上斜或下斜不同角度的训练凳，分别侧重刺激胸肌下部、上部和中部。训练后需进行胸肌拉伸和补充优质蛋白，如鸡蛋清、鸡胸肉等，有助于肌肉修复生长。每周安排2-3次胸部训练，每次选择3-4个动作，哑铃卧推可作核心训练内容。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 哑铃卧推可以锻炼胸肌吗
相关推荐
- 1 哑铃卧推练哪里的肌肉
- 2 哑铃卧推是练哪个部位的肌肉
- 3 哑铃卧推有什么好处
- 4 杠铃卧推和哑铃卧推哪个对力量增长好
- 5 哑铃卧推练胸肌吗
- 6 哑铃卧推是练胸部吗
- 7 哑铃卧推主要练胸哪里
- 8 哑铃卧推可以练胸肌吗
- 9 哑铃卧推怎么练胸肌
- 10 杠铃卧推效果好还是哑铃卧推效果好
更多
Q
儿童急性扁桃体炎吃什么药最好
回答： 儿童急性扁桃体炎可遵医嘱使用阿莫西林颗粒、头孢克洛干混悬剂、蒲地蓝消炎口服液等药物。 阿莫西林颗粒属于青霉素类抗生素，适用于细菌感染引起的扁桃体炎，能有效抑制细菌细胞壁合成。头孢...
Q
日常生活中怎么避免患上鼻息肉
回答： 日常生活中避免患上鼻息肉需注意鼻腔卫生、控制过敏原、增强免疫力。 保持鼻腔清洁是预防鼻息肉的基础措施，可定期用生理盐水冲洗鼻腔，减少粉尘和病原体滞留。避免接触花粉、尘螨等过敏原，...
Q
吃阿司匹林皮下淤青怎么办
回答： 吃阿司匹林后出现皮下淤青可能与药物影响凝血功能有关，可通过调整用药、局部护理、就医评估等方式处理。 阿司匹林通过抑制血小板聚集发挥抗凝作用，可能增加皮下出血风险。轻微淤青可采取冷...
Q
乳腺癌宏转移是早期还是晚期
回答： 乳腺癌宏转移通常属于晚期表现，提示癌细胞已扩散至远处器官。 宏转移指乳腺癌细胞通过淋巴或血液转移至其他器官形成肉眼可见的病灶，常见转移部位包括骨、肺、肝和脑。此时肿瘤负荷较大，可...
Q
扁桃体炎会引发哪些危害 扁桃体炎4个危害不可轻视
回答： 扁桃体炎可能引发中耳炎、扁桃体周围脓肿、风湿热、肾炎等危害。 扁桃体炎是常见的上呼吸道感染，当炎症未及时控制时，致病菌可能通过淋巴或血液扩散至邻近组织。中耳炎表现为耳痛、听力下降...
Q
上颚发炎肿痛怎么办
回答： 上颚发炎肿痛可通过保持口腔卫生、冷敷缓解、遵医嘱用药等方式治疗。 上颚发炎肿痛可能与口腔溃疡、细菌感染、过敏反应等因素有关。保持口腔卫生需用温盐水漱口，避免辛辣刺激食物。冷敷可减...
Q
吃环孢素保胎是不是越早越好
回答： 环孢素用于保胎并非越早使用越好，需严格遵医嘱评估适应症后使用。 环孢素作为免疫调节剂，主要用于母体存在明确免疫异常导致的复发性流产，如抗磷脂抗体综合征或NK细胞活性异常等情况。过...
Q
脑血管硬化的治疗方法主要有哪几种
回答： 脑血管硬化的治疗方法主要包括生活干预、药物治疗和手术治疗。 脑血管硬化可能与高血压、高脂血症等因素有关，通常表现为头晕、头痛等症状。生活干预是基础治疗方式，包括低盐低脂饮食、戒烟...