来月经可以做运动吗
发布于 2025-12-12 09:44
来月经期间一般可以做运动，但需根据个人身体状况选择低强度运动。若存在严重痛经或经量过多等情况，则不建议运动。
月经期间适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适感。低强度有氧运动如散步、瑜伽等较为适合，运动时间控制在30分钟内为宜。运动过程中需注意保暖，避免受凉导致经血淤积。运动后及时补充水分，避免过度疲劳。选择透气性好的卫生用品，防止运动时发生侧漏等尴尬情况。
当出现明显腹痛、头晕乏力或经血过多时，应暂停运动并卧床休息。剧烈运动如长跑、跳绳等可能加重盆腔充血，导致经期延长或经量增多。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病者，运动可能诱发或加重疼痛症状。贫血患者运动后可能出现心悸气短等不适，需特别注意。
建议根据月经周期不同阶段调整运动计划，经期第2-3天可适当减少运动量。保持规律作息和均衡饮食，避免生冷刺激性食物。如运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医检查。经期运动需量力而行，以身体舒适为度，必要时咨询专业医师意见。
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