女生经期能做哪些运动

发布于 2025-12-23 08:56

女生经期可以适量进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等。运动强度需根据个人身体状况调整，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

散步是经期最安全的运动方式之一，能够促进血液循环，缓解经期不适感。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，步速保持适中。瑜伽中的阴瑜伽和修复瑜伽特别适合经期练习，猫牛式、婴儿式等体式能放松腰背部肌肉。普拉提注重核心控制，可选择垫上动作，避免倒立或过度挤压腹部的动作。游泳时建议使用卫生棉条，水温不宜过低，时间控制在30分钟以内。慢跑适合平时有运动习惯的女性，速度应比平时慢，距离缩短至平时的一半。

经期运动需要注意运动时长控制在30-45分钟，避免长时间运动导致疲劳。运动前后要充分热身和拉伸，穿着宽松透气的运动服装。运动过程中如出现头晕、腹痛加重等不适感应立即停止。经期前三天出血量较大时可减少运动量，后几天根据身体恢复情况逐步增加。运动后要及时补充水分和营养，避免生冷刺激食物。

经期运动有助于缓解痛经、改善情绪，但需根据个人体质量力而行。保持规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。如经期出现严重不适或异常症状，应及时就医检查。

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