瑜伽辅具瑜伽砖怎么用
发布于 2026-01-03 16:12
瑜伽砖是用于辅助完成瑜伽动作的工具，主要通过提供支撑和调节高度帮助练习者保持正确体式。
1、基础支撑
在坐姿前屈类体式中，可将瑜伽砖竖放于臀部下方垫高坐骨，缓解髋关节紧张。比如英雄坐姿时若膝盖无法着地，用砖块支撑臀部能减少膝关节压力。砖块应选择适合自己柔韧度的高度，通常初学者使用较高面。
2、平衡辅助
进行树式等单腿平衡体式时，手掌轻扶竖立的瑜伽砖可增强稳定性。砖块与地面接触面需完全贴合，建议置于身体前侧45度位置，手指自然搭放砖面而非用力抓握，保持肩部放松。
3、深度调节
下犬式中双手撑砖能降低腕关节压力，砖块平放于手掌根处。根据身体柔韧性可选择不同高度：横放降低难度约5厘米，竖放增加伸展幅度。注意保持脊柱延展，避免因砖块高度不当导致拱背。
4、安全缓冲
后弯体式如桥式时，将瑜伽砖置于骶骨下方可保护腰椎。砖块需调整至第三骶椎位置，高度以腰部无挤压感为准。完成体式后应缓慢侧身卸下砖块，避免突然起身造成肌肉拉伤。
5、进阶挑战
高阶练习者可利用瑜伽砖增加难度，如幻椅式中夹砖于大腿内侧强化内收肌发力。选择防滑材质的砖块，保持砖块与皮肤适度压力，注意核心收紧防止代偿性弯腰。
使用瑜伽砖前应检查边缘是否破损，练习时穿着防滑瑜伽服避免工具移位。每次使用后用75%酒精擦拭消毒，存放于通风干燥处。建议配合专业教练指导逐步掌握不同体式的辅具用法，根据自身柔韧度和力量水平调整砖块摆放方式。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练瑜伽垫的清洁与健康防护
下一篇 : 练瑜伽对改善慢性咽炎的辅助作用
相关推荐
更多
Q
胰腺癌出现黄疸是不是没救了
回答： 胰腺癌出现黄疸并不代表没救，具体预后需结合病情分期和治疗效果综合评估。 胰腺癌合并黄疸通常与肿瘤压迫胆总管导致胆汁淤积有关，早期通过胆道支架置入术或经皮肝穿刺胆道引流术可有效缓解...
Q
人流需要休息多久才能正常工作
回答： 人流后一般需要休息7-14天才能恢复正常工作，具体时间与个人体质及术后恢复情况有关。 人工流产对女性身体存在一定损伤，术后子宫内膜修复且激素水平需重新调整。多数女性在术后1周内阴...
Q
口水在枕头上干了后很臭
回答： 口水在枕头上干了后很臭可能与口腔卫生不良、唾液成分变化或枕头清洁不足有关。 唾液中含有蛋白质、细菌和食物残渣，干燥后经细菌分解会产生挥发性硫化物等异味物质。口腔卫生不佳时，牙菌斑...
Q
头晕输液用什么药最好
回答： 头晕可能是由低血压、贫血、前庭神经炎等原因引起的，可以遵医嘱使用盐酸倍他司汀注射液、天麻素注射液、银杏叶提取物注射液等药物。建议及时就医，明确病因后针对性治疗。 盐酸倍他司汀注射...
Q
孕期皮肤瘙痒是怎么回事
回答： 孕期皮肤瘙痒可能与激素水平变化、妊娠期肝内胆汁淤积症、皮肤干燥等因素有关。 激素水平变化是孕期皮肤瘙痒的常见原因。怀孕后体内雌激素和孕激素水平升高，可能导致皮肤敏感度增加，出现瘙...
Q
治疗分泌性中耳炎的方法有哪些 三个方法治好分泌性中耳炎
回答： 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张治疗、鼓膜穿刺或置管治疗等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、鼻窦炎等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状...
Q
宝宝频繁呛奶是肺炎吗 揭秘宝宝频繁呛奶真相
回答： 宝宝频繁呛奶不一定是肺炎，可能与喂养姿势不当、胃食管反流、喉软骨发育不良等因素有关。肺炎通常伴随发热、咳嗽、呼吸急促等症状，单纯呛奶需结合其他表现综合判断。 喂养姿势不当是新生儿...
Q
怎样辨别四环素牙
回答： 四环素牙可通过牙齿颜色、分布特征及病史询问辨别。 四环素牙主要表现为牙齿颜色异常，通常呈现黄色、灰色或棕色，颜色分布不均匀，可能伴有带状或斑块状着色。牙齿变色多发生在牙釉质发育期...