排球打完后吃橙子补充维生素C好吗
发布于 2026-01-12 12:25
排球运动后可以适量吃橙子补充维生素C，有助于缓解运动疲劳和促进体力恢复。橙子富含维生素C、钾及天然糖分，能帮助补充电解质并加速能量补给。
排球属于高强度有氧运动，运动过程中会大量消耗体内糖原和水分，同时因出汗导致电解质流失。橙子中的维生素C具有抗氧化作用，可中和运动产生的自由基，减少肌肉氧化损伤。其含有的柠檬酸能促进乳酸代谢，缓解运动后肌肉酸痛。橙子含水量高且含果糖，能快速补充水分和能量，适合运动后30分钟内食用。
需注意空腹大量食用橙子可能刺激胃肠黏膜，建议搭配少量坚果或全麦面包食用。对于胃酸过多或胃肠功能较弱者，可将橙子榨汁稀释后饮用。糖尿病患者应控制单次摄入量，避免血糖波动。运动后补充维生素C还可选择猕猴桃、草莓等低升糖指数水果，或饮用淡盐水平衡电解质。
日常运动营养补充需遵循多样性原则，除水果外还应摄入优质蛋白如鸡蛋、牛奶帮助肌肉修复。运动后1小时内是营养补充黄金期，可搭配碳水化合物与蛋白质比例为3:1的食物。长期进行排球等剧烈运动者，建议定期监测血常规和微量元素水平，必要时在医生指导下使用维生素C片等膳食补充剂。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 有氧运动后的饮食恢复方案
下一篇 : 运动人群的每日饮水量标准
相关推荐
更多
Q
脖子上长小疙瘩怎么回事
回答： 脖子上长小疙瘩可能与毛囊炎、皮脂腺囊肿、淋巴结肿大等因素有关。 毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，常见于出汗多或清洁不足的部位，表现为红色丘疹伴疼痛。皮脂腺囊肿因皮脂腺导管堵塞形成，触...
Q
什么是输卵管妊娠
回答： 输卵管妊娠是指受精卵在输卵管着床发育的异常妊娠状态。 输卵管妊娠可能与输卵管炎症、输卵管手术史、避孕失败等因素有关，通常表现为停经后腹痛、阴道流血等症状。输卵管炎症可造成管腔狭窄...
Q
祛老年斑最有效的方法有哪些
回答： 祛老年斑可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 老年斑是皮肤老化的常见表现，与紫外线照射、遗传因素和皮肤代谢减慢有关。药物治疗可选用氢醌乳膏、维A酸乳膏或复方熊果苷乳膏，...
Q
唇系带过低能自愈吗 唇系带过低如何处理
回答： 唇系带过低一般不能自愈，需要通过医疗干预处理。唇系带过低可能与先天发育异常、外伤或炎症刺激等因素有关，通常表现为牙齿间隙过大、发音不清或牙龈退缩等症状。 唇系带过低属于解剖结构异...
Q
小产后能去自己的新房吗
回答： 小产后一般可以去自己的新房，但需注意避免过度劳累和受凉。 小产后身体较为虚弱，需要充分休息以促进恢复。新房若已完成装修且通风良好，环境安全，通常不会对健康造成影响。但应避免在新房...
Q
做胸片可以检查哪些病 这五种疾病做胸片可查出
回答： 胸片可以检查肺炎、肺结核、肺气肿、胸腔积液和肋骨骨折五种疾病。 胸片是一种常见的影像学检查方法，通过X射线成像技术观察胸部内部结构。肺炎在胸片上通常表现为肺部斑片状阴影，肺结核可...
Q
如何抑制唾液分泌
回答： 唾液分泌过多可通过调整饮食刺激物、药物干预及行为训练等方式控制。 唾液分泌过多可能与进食辛辣酸性食物、口腔炎症或神经系统疾病有关。减少辣椒、柠檬等刺激性食物摄入能降低唾液腺反射性...
Q
为什么会得过敏性紫癜
回答： 过敏性紫癜可能与遗传因素、感染因素、过敏因素有关。 过敏性紫癜是一种以小血管炎为主要病理改变的全身性血管炎综合征，遗传因素可能导致机体免疫系统异常，增加患病概率。感染因素如上呼吸...