治颈椎病的瑜伽
发布于 2026-01-19 12:25
治颈椎病的瑜伽主要有猫牛式、颈部伸展式、婴儿式、眼镜蛇式、桥式等动作，可缓解颈部肌肉紧张并改善颈椎活动度。颈椎病多由长期姿势不良、椎间盘退变或颈部劳损引起，需结合医学治疗和日常锻炼。
1、猫牛式
猫牛式通过交替拱背和塌腰动作放松颈肩肌肉。跪姿双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，重复进行可增强颈椎柔韧性。该动作适合轻中度颈椎病患者，需避免快速扭转颈部。
2、颈部伸展式
颈部伸展式采用坐姿缓慢牵拉斜方肌。右手扶左耳向右侧轻压头部，保持呼吸后换边，每侧维持动作时间不宜过长。该动作能缓解神经根受压导致的放射性疼痛，但急性发作期需暂停练习。
3、婴儿式
婴儿式以前屈体位放松整个脊柱。跪坐后上半身前倾贴地，双臂向前伸展，额头触地保持均匀呼吸。该体位可减轻椎间盘压力，配合热敷效果更佳，但严重椎管狭窄者需谨慎练习。
4、眼镜蛇式
眼镜蛇式通过后仰动作强化颈背肌群。俯卧位用手撑起上半身，保持耻骨贴地，目视前方避免过度后仰。该动作适合神经根型颈椎病，练习时若出现手麻需立即停止。
5、桥式
桥式以肩颈为支点提升核心稳定性。仰卧屈膝抬臀至身体呈直线，双肩下沉避免颈部代偿发力。该动作能改善颈椎生理曲度变直，合并腰椎疾病者可用瑜伽砖辅助支撑。
瑜伽练习需避开颈椎病急性疼痛期，动作幅度以无痛为原则。建议每日晨起或久坐后练习，单个体式重复次数不宜过多。若出现头晕、手部麻木等症状应立即停止并就医，同时配合牵引、药物等综合治疗。练习前后可热敷颈部促进血液循环，避免睡过高枕头加重颈椎负担。
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