治疗失眠常用的小方法

发布于 2011/08/06 14:09

很多原因都会导致失眠，尤其是精神和心理方面的因素更为常见。因此治疗失眠必须要学会自我放松。那么怎样放松自己，具体都有哪些做法呢?我们介绍几种常用治疗失眠的方法，希望对大家有所帮助。

1.音乐放松

有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况治疗失眠的方法是及时调整自己的心情，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

2.心理放松

很多时候，失眠是由心理因素造成的。遇到这种情况，病人可以用心理调节的方法来改善睡眠。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，如仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

3.内心放松

夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要让治疗失眠的手段发挥事半功倍的效果，首先要实现内心放松。那么治疗失眠该怎样放松自己呢?一是闭目入静。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。

失眠时学会放松自己是尽快治疗失眠的最好方法之一。如长期被失眠所困扰，要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的的健康危害。

上一篇 : 青少年失眠该如何调理？

下一篇 : 治疗失眠主要有哪些方法呢?