介绍一下颈椎病的自我锻炼法

发布于 2011/08/11 11:03

颈椎病的自我锻炼法也是颈椎病治疗过程中必不可少的一部分，但是现在很多人都忽视颈椎病的自我锻炼法，那么，颈椎病的自我锻炼法有哪些呢?下面就为大家具体介绍一下颈椎病的自我锻炼法。

1、颈椎病的自我锻炼法之左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

2、左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

3、前屈后伸。颈椎病的自我锻炼法是颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

4、肩膀活动法：

前后旋肩、左右耸肩。

颈椎病的自我锻炼法为前后旋肩法两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。

左右耸肩法左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10~20次。

5、头颈法：

左右旋转、前后屈伸、侧弯屈。

头颈旋转法头尽力向左侧旋转至最大限度，颈椎病的自我锻炼法要做到目视左前方停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方停留片刻，还原，重复10～20次。

头颈屈伸法头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后头颈部尽力后仰，使枕部接近后背停留片刻，还原，重复10～20次。

头颈侧屈法颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩;然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10~20次。这也是颈椎病的自我锻炼法之一。

以上就是介绍一下颈椎病的自我锻炼法的相关介绍，仅供大家参考，对于颈椎病这种疾病，还是及早治疗比较好，以免造成严重的后果，若您对颈椎病的自我锻炼法还有疑问，请咨询在线专家!

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