专家讲解重要的预防高血压的方法

发布于 2012/04/20 15:07

在内科疾病中高血压的发病率应该是比较高的，年纪大的人当中几乎有一大半的人都患有高血压，只是有些人的病情较重，而有些人的病情较轻，需要积极的预防高血压那重要的预防高血压的方法有哪些呢?下面就为大家讲讲重要的预防高血压的方法。

一般，重要的预防高血压的方法有：

戒烟酒

长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。因此，为了预防高血压，应该做到不吸烟，不饮酒，尤其不饮高度烈性酒。

科学饮食

预防高血压应注意科学饮食，减少钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

增强体育运动

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3—5次，每次持续时间20—60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式适合。

控制体重

有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，常是预防高血压的有效措施。比如减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。

以上讲解的就是重要的预防高血压的方法，相信大家对此应该有所了解了。这些预防高血压的方法都是比较有效的，大家一定要养成良好的生活习惯，避免疾病的侵袭。

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