每天耸耸肩缓解肩周炎
发布于 2012/12/05 14:26
发布于 2012/12/05 14:26
肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩是常见和多发疾病。改善肩周炎症状，可以通过甩臂、耸肩、摇球等小运动来改善。体育疗法，以下几个动作轻松治好肩周炎：
1.甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。
2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
4.悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
5.旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
6.耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
7.头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
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