骨质疏松等患者不宜练瑜伽

发布于 2012/12/06 15:10

11月24日，赣州市民李女士：练瑜伽减肥风已经刮了好几年了，最近我准备练瑜伽锻炼身体，但我看到有网友爆料说，盲目练习瑜伽里那些往后弯的动作，是和脊椎的正常生理曲线背道而驰，不但不能锻炼身体，还容易造成伤害，产生颈椎病、肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎等问题。这让我心里很矛盾，瑜伽到底能不能练呢?是否真的会对身体有伤害?如果能练，该注意些什么?

现象：

练瑜伽减肥反伤身

11月23日，记者在走访中，遇到去年曾练习过瑜伽的赣州市民张女士。她告诉记者，去年年初，她刚生完孩子，之后身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，便毫不犹豫地选择了附近一家健身馆练习瑜伽。

“我之前从来没练过瑜伽，突如其来的大量运动让我感觉到明显的疼痛，特别是下腰、劈腿等动作。为了减肥，我当时觉得不必在乎这些小伤痛，可没想到的是，练习瑜伽还没到一个月，我就把腰给扭伤了。”此后，张女士认为自己不适合练瑜伽，便停止了练习。

小叶是赣州某驻市高校的一名大三学生，为了减肥和塑造体型，她买来瑜伽垫，自己在寝室跟着视频练习，可有时做一些动作该配合呼气还是吸气，让她很是迷糊。最近，她也担心这样练下去是否会对身体产生危害。

并非人人适合练瑜伽

记者了解到，近年来在瑜伽练习中学员受伤的情况时有发生，不少人将这种病痛称为“瑜伽病”。为此，记者采访了赣州市人民医院脊柱外科医学博士张树芳医师。

张树芳告诉记者，练习瑜伽可以促进身体血液循环，增加肌肉的柔韧性，经常久坐的市民不妨尝试练习瑜伽，可以增强体质。“瑜伽并非人人适合练习，骨质疏松、高血压和

心脏病患者不宜练习瑜伽。另外，在练习瑜伽的过程中，频率、难度不能过度，应循序渐进，不可强行抻拉、扭转身体。”张树芳说。

“从我接触的因为练瑜伽而造成损伤的病人来看，病人大多数是髋部与腰部损伤。”张树芳说，瑜伽练习需要循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度，一些高难度高负荷动作不应保持太久，以免造成肌肉、骨骼劳损。

那么，练习瑜伽在时间上有何要求呢?据赣州一名专职瑜伽教练介绍，练习者一般要在饭后一个半小时至两小时后才可练瑜伽，且练习完15分钟至20分钟后才可沐浴;女性在生理期可适当练习瑜伽，但不能进行腹部、腰部强度过大及盆腔位置高于心脏的动作;孕妇若要练习瑜伽，需在胎儿稳定后，练习专门针对孕妇编排的瑜伽动作，要与普通市民练的瑜伽动作区别开来。

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