哑铃医疗体操可预防颈椎病

发布于 2013/01/18 10:54

哑铃医疗体操可使头颈部和肩部得到最大范围的活动，对预防颈椎病有一定作用。

1.屈肘扩胸：两腿分立与肩宽，双手持哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸，反复12~16次。

2.斜方出击：两腿分立与肩宽，双手持哑铃屈肘置于胸两侧。上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。

3.侧方出击：两腿分立与肩宽，双手持哑铃屈肘置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。

4.上方出击：两腿分开与肩宽，双手持哑铃屈肘置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。

5.伸臂外展：两腿分开与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替并重复6~8次。

6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，同时后旋并放下，反复进行12~16次。

7.两肩后伸、扩胸：两腿分开与肩宽，双手持哑铃下垂，两肩伸直外旋、后张，同时扩胸，重复12~16次

8.直臂前后摆动：两腿前后分立，双手持哑铃下垂，左右上肢伸直并前后交替摆动，重复6~8次。然后双腿互换站定位置，重复以上动作。

9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲并达到最大范围，再向右侧旋转，左右交替，重复6~8次。

10.头前屈后仰：两腿前后分立，双手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达到最大范围，然后向后仰，重复6~8次。

11.头部旋转：两腿前后分立，双手持哑铃下垂，头颈部沿顺时针旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6~8次。

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