预防静脉曲张操

发布于 2013/01/18 11:41

静脉曲张多发生在下肢。当你站起来时，腿部出现明显的蓝色肿大静脉，说明你已经换上静脉曲张了。下面介绍一组有效预防静脉曲张的伸展操：

上下垫脚

１、将厚约10公分高度的书平放。

2、双脚站在书上，后脚跟悬空，以不跌倒为原则。

3、后脚跟自然向下着地，维持3秒后再悬空，上下重复做10次。

抬腿拉筋

1、将右脚平放在椅子，脚尖朝上。

2、弯腰用左手触碰右脚脚趾，伸直腿不能弯曲维持5秒，换边再做，重复10次。

脚交叉弯腰

1、将左右脚交叉站立，脚底平贴地面。

2、慢慢弯下腰，试着让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重复动作不宜太激烈，以免肌肉拉伤

扶墙举脚

右手轻触墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。

空中踩脚踏车

躺下后双手自然放平，将双腿举起，于空中做出踩脚踏车之动作，两脚踩踏十圈，休息后再做。

扶墙抬腿

双手轻触墙壁，眼睛直视前方，身体端正，大腿保持垂直，将右小腿上举，维持5-10秒，换边再做。

靠墙抬腿

站直身体，原地踏步，注意踏步腿抬高时，膝盖必须要与臀同高，原地踏步30秒休息后再做。靠墙抬腿做完上述动作后，将双腿垂直上举平贴墙壁，休息分钟，以抬腿方式帮助血液回流。

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